经常运动对身体好处多 那么在冬季我们应该如何运动呢

一、运动保健方法有哪些

　　1.散步
　　俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
　　2.跑步
　　适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
　　3.健身操和健美操
　　瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
　　4.户外有氧运动
　　登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力，这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

二、运动养生的好处

　　运动保健也指通过运动的方式来达到保持健康的目的，“运”的含义是指体内的，整体的，全身的，而“动”的含义是指体外的，局部的，“保健”包含着西方的“健身”和东方的“养生”两层含义。
　　运动养生除了能够让我们更加乐观以外，在我们生活中多注意运动对于视力还有着一定的保护。坚持运动的朋友长时间眼睛直视前方，达到远眺的目的，因此能够大大改善视力下降的问题。其次如果您经常出现颈椎或肩部不适，且长时间保持固定姿势，建议您也不妨可以适当运动，这样能够有效缓解僵硬状态，避免由于长时间不运动所带来的影响。
　　另外多做运动对于人体的心脏也有着非常大的影响。长时间坚持运动能够保持心脏和心血管系统的健康，因此能够大大提升氧量像身体各器官输送的速度。还能够加速血液循环，冠状动脉有足够的血液供给心肌。这样能够有效预防心脏病的产生，注意运动养生，可谓是好处多多。

三、冬季应该如何运动

　　运动保健是指在体育锻炼、运动训练和比赛中运用临床医学和体育学的理论知识和方法对体育运动者进行监督与指导的过程。它包括了体育卫生、医务监督、运动创伤及医疗体育等方面的内容。
　　冬季注意适当的运动对于人体的好处非常多，同时还能够有效提升抵抗力和抗寒能力。但是并非每一种运动都适合冬季，在冬季运动应该从以下几个方面做起：
　　1.骑自行车。骑自行车也是属于运动量较大的方式，但是建议您一定要注意头部、耳朵等部位的保暖。当然最好也应该选择午后或者傍晚。
　　2.散步、慢跑。这是非常适合冬季的运动方式，尤其是在晚饭过后，建议您不妨可以适当散步和慢跑，一方面此时能够避免长时间不运动带来的影响，其次此时的温度也比较适宜。
　　3.爬楼梯。现代人多数是乘电梯上下，同时由于冬季气候寒冷，因此很多朋友都不愿意外出活动。那么建议您不妨可以适当爬楼梯，运动强度和速度适中即可。

四、办公室有氧运动

　　办公室有氧运动可以多练习抬脚。我们可以端坐在凳子上，抬头挺胸，深呼吸。慢慢抬高左脚后伸直，和身体保持九十度，坚持8-10秒。然后换右脚练习。两只脚都完成后，用双手撑住凳子扶手，将身体撑起，抬起双腿，坚持5秒钟。每天可以练习3-5次。这种办公室运动养生经可以缓解肌肉松弛及酸软，还具有瘦腿效果。
　　手腕运动是一项理想的办公室有氧运动。可以将双手往前伸直，缓慢抬到最高点，放下时双手可以同时抚摸脑后。再把双手平举，重复2-3次。再往相反方向伸直，另一边的手可以扣住手肘拉伸，重复3-4次。办公室运动养生经还可以双手握拳，垂直往内外活动。或者双手交叉，将其中一只手腕向上推。可以缓解肩膀酸痛，瘦手臂。
　　适合办公室进行的运动还有经常走动。根据调查发现，我们的身体对一个坐姿的最大承受时间是20分钟，过了这个时间身体会开始出现不适。建议上班族在坐15分钟后要站起来拉伸或走动一下，30秒内要变换一次坐姿。常走动可以缓解疲劳及身体酸痛。