经常运动对血压的影响 运动健身对身体的影响

一、运动对降压的影响

　　年轻的血管就像年轻人一样富有活力，也不容易出现疾病。英国科学家曾对50位平均25岁的年轻人和50位平均60岁的老年运动员进行身体测试。结果发现，老年运动员的血管仍像年轻人的血管那样富有“活力”，而且，常年持续运动的老年运动员体内自由基(体内氧化反应产生的有害化合物，因为具有强氧化性，所以会损伤组织和细胞，进而引起各种慢性病和导致衰老)的值，比一些不常运动的年轻人更低。这是怎么回事呢?

　　这是因为运动能增加血浆中的高密度脂蛋白胆固醇，其颗粒小、密度高，可以自由进出动脉血管，将动脉中的胆固醇“运冋”肝脏，就能降低血液中的胆固醇含量。高密度脂蛋白胆固醇还能清除沉积在动脉血管壁上的胆固醇和引起动脉硬化的低密度脂蛋白胆固醇，因此，高密度脂蛋白胆固醇的含量越高，出现动脉粥样硬化的危险性就越低，患心脑血管疾病的概率也就越小。

　　所以，我们建议大家每天都应适量运动。尤其是饭前一小时做适量的运动，能减少食物中脂肪对血管的损害。

二、在运动时应避免的误区

　　1、有氧运动的越多越好吗?

　　“有过之而无不及”说的就是这个道理。有氧运动的好处多，但并不是做得越多效果越好。一次运动的时间过长，虽然增加了脂肪的消耗，但同时也消耗了大量的亮氨酸，亮氨酸是一种能促进骨骼肌蛋白质合成的物质，这样会导致肌肉的分解。

　　2、不小心多吃了甜食，把它们“运动”掉

　　如果只是偶尔多吃了一些甜食，想通过运动来消耗多摄取的热量是可行的。但如果经常这样，一旦吃多了，就试图做大量的运动，容易使自己经常处于过度运动的状态，身心都倍感疲劳。

　　3、低强度的运动更有利于提高心肺功能?

　　当然不是，应该根据身体状况来制订运动计划。一般情况下，每周宜运动2〜5次，每次至少30分钟。运动量通常是由心率来判断，所以可以将心率控制在接近目标心率(运动时需要达到的目标心率)而又不超过的状态。运动时可以随时数一数脉搏。离目标心率太远会达不到运动目的，超过目标心率过多又会影响健康。

　　4、有氧运动的减脂效果比力量训练更好?

　　有氧运动主要消耗的是脂肪，而力量训练主要消耗的是储存在体内的糖分。把运动时的心率控制在一定范围内，相同的运动时间，持续的有氧运动消耗的热量较多，而力量训练消耗的热量较少。

　　不过，有氧运动只能消耗热量，不能长时间提高新陈代谢率;力量训练虽然不能提高心率，但能增加肌肉总量，进而提高新陈代谢，即使停下来不运动，也能消耗热量。所以，最好的运动方法就是将有氧运动和力量训练结合起来，两者的效果能相辅相成。

　　5、目标心率的计算方法

　　健康且身体较好的人，目标心率可以控制在120〜180次/分钟。120〜140次/分钟为小运动量;141〜160次/分钟为中等运动量;161〜180次/分钟为大运动量。

　　中老年人及慢性病患者宜根据以下公式来计算目标心率：(170-年龄)或(180-年龄)。

三、运动需要注意的事项

　　1、切勿运动过量：要根据自身的特点来制订运动计划，并采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　2、 注意环境气候：老年人体质相对较差，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋;冬季气候寒冷，要注意保暖，以防止血压波动导致中风。

　　3、运动服装要舒适吸汗：最好选择棉质的衣料，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤。

　　4、 选择安全场所：公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。

　　5、运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。

　　出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的：1、感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下;2、饥饿时或饭后一小时不宜做运动;3、运动中出现任何不适现象，应立刻停止。

　　运动可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。运动的好处很多，适量的运动是人们健康的最基本保障，所以大家都运动起来吧。

四、运动健身的一些流行项目

　　大众健身操

　　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。搏击健美操这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

　　搏击健美操

　　与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-　DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

　　适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　　拉丁健美操

　　拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

　　方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　　适应人群：青少年、全身协调性较好者。

　　健身球

　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　　适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

　　瑜伽

　　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。