吸烟对身体的危害 最好的戒烟方法有哪些呢

一、吸烟对人体的危害

　　1、口腔及喉部

　　吸烟人烟雾中的焦油是引起癌症的主要因素，所以在口腔呼吸道地方很容易导致癌变的可能。

　　2、心脏与动脉

　　尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。

　　3、肺

　　肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。

　　4、食道

　　很多吸烟的人喜欢建议大口烟吞在肚子里面，因此焦油会引起食道组织的癌病可能。

二、怎么戒烟最好

　　1、消除紧张情绪：

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2、体重问题：

　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3、加强戒烟意识：

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4、寻找替代办法：

　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

三、戒烟的注意事项

　　1. 加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉戒烟。

　　2. 把戒烟产品随声携带，在想抽烟的时候，使用戒烟药 吸闻2—3分钟，使两手不闲着，通过令人兴奋的谈话来转移吸烟的注意力。

　　3. 消除紧张情绪，紧张的工作状态是你吸烟的主要原因吗？如果是这样，那么，拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作秩序。在工作场所放一些水果，矿泉水，多做几次短时间休息，到室外走动走动，运动几分钟就行。

　　4. 少参加集会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的诱惑，如果有朋友邀请你参加非常好的集会，而参加的人都吸烟，那么至少在戒烟，初期应婉言拒绝参加此类集会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　5. 明确目标，改变原来的吸烟习惯，要下到不再吸烟的决心，要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来

　　6. 扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应把他统统扔掉。

　　7. 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，上因特网冲浪，或许与朋友通电话和讨论其他事情，麻将室是一个烟雾缭绕的地方，最好别去，为了健康，要防二、三手烟的侵害。

四、吸烟是否影响男性精子呢

　　1、大量抽烟会使生育力受损，天天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不~育率为10.7%，而不抽烟者的不~育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不抽烟的妇女的生育力大致相同。

　　2、抽烟者精~子正常值比不抽烟者为低。同时，还发现精~子畸形率与抽烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于抽烟者的体液里，精~子接受了这种致癌物，轻易发生遗传方面的损害。

　　3、在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而抽烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。同时，还发现抽烟史越长，抽烟量越大，其染色体异常率也越高；抽烟带来的影响即使在停止抽烟3个月后也仍旧存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，抽烟者为70%，不抽烟者仅约15%。

　　通过上述的介绍，我们知道了男性抽烟会影响生育，所以说想生育的男性最好是戒烟，最少戒烟三个月后再进行怀孕，这样是一种优生优育的最好方法，另外也要注意身体的锻炼，在怀孕前也需要注意自己日常的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。