补钙过量会怎样 你补对了吗

　　不知从何时起人们开始对补钙有了极大的热情，不仅在日常饮食中多喝牛奶，还不惜高价购买补钙产品，电视上也有各种形式的补钙广告。但是我们真的这么缺钙吗?

　　实际上钙在自然界是普遍存在的，许多食物狗含有该元素。钙作为地球上第五多的元素只要我们不严重挑食，多晒太阳基本是不会缺钙的。那么为什么还是有那么多的补钙的呼声呢?这主要是因为钙是形成骨骼的重要元素，儿童如果缺钙就容易不长个子，老人如果缺钙就容易骨质疏松引起骨折。但是实际上身材矮小、骨质疏松等问题并不是单单靠补钙就可以解决的，还有许多其他因素。但人们往往听信了广告传言盲目补钙，导致许多人补钙过度。

　　那么如何判断自己是否补钙过度了呢?你可以通过自己是否有以下症状来判断：

　　一、身体浮肿虚弱，易出汗。

　　二、没有胃口，消化不良，厌食，有时还会便秘呕吐。

　　三、视力无故下降渐渐看不清东西。

　　四、出现低血压症状。

　　钙虽然对身体来说十分重要，但如果补充过多也会对人体造成危害：

　　一、免疫力下降，更易患疾病。

　　二、厌食症。许多人平时感到腹部饱胀，食欲不振，一吃就饱，吃完还老嗳气打嗝。其实如果补钙过度也会引起这些症状。

　　三、便秘。许多人发现自己原本大便正常通畅，但突然就变得大便秘结，排便困难。这其实可能是因为补钙过多。

　　四、肾结石。补钙时如果同时还在服用维生素D还可能导致高钙血症，同时患上肾结石。

　　五、胎儿畸形。孕妇在怀孕期间补充过多钙元素会刺激胎儿的破骨细胞和成骨细胞，引起胎儿严重的骨骼畸形。

　　那么怎样才是正确的补钙方法呢?下面是一些补钙的建议。

　　一、尽量少服用钙片。平时我们的食物中就含有大量的钙质，只要注意膳食的搭配多喝牛奶就完全没有必要吃钙片。

　　二、注意每日所需摄入量。成人每天需要800-1000毫克钙，一杯牛奶约有250毫克钙，要注意不要补钙过多。

　　三、补钙应长期坚持。有的人看到电视上的广告就疯狂补钙，但是过了几天就完全忘了补钙的事。这样是没有任何效果的。只有长期坚持才能有好的效果。

　　四、补钙宜少量多次，这样可以提高钙的吸收率，更有效地补钙。

　　五、选择合适的补钙时间。在两餐之间和睡觉前人体血钙浓度低最适宜补钙。

　　补钙不可迷信也不可不补，任何事物一旦超过了一个度都会产生相反的效果。所以补钙应当长期坚持，持之以恒，每天补一点积少成多才能有坚实的骨骼和健康的体魄。