补钙补多了会怎么样 避免补钙过量

　　补钙是人体所必需的，但是无节制地补钙却是错误的做法，补钙过多，不但不能达到有益身体健康的目的，反而会给身体带来危害。人体每天的钙摄入量是有一定的规定的，过量则会有害，一般来说，一个人每日补钙如果2000～2500毫克钙的话就会导致肾功能损害，也许还会有其他的反应。那么过量补钙会怎么样呢?如何避免补钙过量呢?

　　补钙过量会增加骨质疏松风险。据研究，钙在某种程度上不仅不能降低骨质疏松骨折的发生率，而且相反，如果骨质疏松患者摄入过多的钙的话，还会使髋部骨折的危险性上升。碳酸钙是所有钙中比较便宜的，含钙量也很高，但是却只有有充足的胃酸才能更好的吸收，所以如果是通过钙片补钙的话，建议在吃饭时或吃饭后不久服用。柠檬酸钙是所有钙中比较贵的，其含钙量较低，柠檬酸钙由于不需要胃酸也能吸收，所以这种类型的钙片特别适合老年人。

　　碳酸钙的吸收率虽然最高，但却也不是百分之百被吸收，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙进入肠道，而这部分钙就会形成人体难以吸收的磷酸钙，磷酸钙会抑制肠道蠕动，很容易引起便秘。所以尤其不能补过量。

　　补钙时喝点酸奶能促进钙质的吸收。因为酸奶中含有大量可促进胃肠蠕动，缓解便秘的活性乳酸菌。除此之外，如果想要增加钙的吸收，最好还要适量增加粗纤维的摄入，菜花、白菜、油菜等都是含粗纤维比较丰富的食物。

　　那么如何避免钙剂摄取过量呢?要科学补钙，每天800～1500mg是最合适的，最多也不超过2000mg。吃钙片补钙的同时最好同时大量饮水，这样就可以排出那些无法被吸收利用的钙了。

　　以上就是关于补钙过量的相关信息介绍。科学补钙很重要，补钙超过一定的量不仅不宜于身体健康，反而会带来其他的反应。我们在补钙之前一定要咨询相关医生，了解自己的身体体质，牢记补钙的注意事项，健康科学补钙!