早上怎么让自己清醒过来 早上做哪些动作能让自己清醒

一、早上清醒的方法

　　1、伸个懒腰
　　人们常会说，生命在于运动，而不是静止。所以对于一些不喜欢运动的人何来生命力之谈呢？其中，很多人犯困发的时候，不妨动起来伸个懒腰，其实经常伸懒腰是一个很好的解乏提神的运动方法。
　　在伸懒腰的时候，人们也会习惯性的一同打个哈欠，然后头部慢慢向后仰，在这个过程中，便会使得身体中的血液往头部输送，于是大脑便能得到充足血液和养分的供给，从而能使得人的精神抖擞起来，瞬间感到清醒很多。
　　同时，在伸懒腰的过程中，实则就相当于再做扩胸运动，能很好的吸入更多的氧气，从而参与到身体的新陈代谢中，增强大脑和五脏六腑的工作效率，有效起到调节疲劳的作用。
　　并且，在伸懒腰的时候还能使得腰部肌肉得到一伸一缩的活动，对身体健康发挥十分重要的效果。
　　伸懒腰的时候还能使得腰部肌肉得到一伸一缩的活动
　　2、认真的洗把脸
　　当早晨醒来之后睁开惺忪的睡眼，通常人们的第一件事便是洗脸，早晨洗脸是一天之中最为重要的，同时，掌握好正确的洗脸方法不仅能达到嫩肤的作用，同时还是不错的提神和醒脑的方法。
　　早晨洗脸的时候，我们可以先用温水进行彻底清洗，水温不要过凉也不要过热，在温水洗脸的时候能使得脸部的毛孔充分的被打开，然后进行后续保养的时候能更好的利于肌肤的清洁。
　　温水洗完脸之后，整个人也处于一个比较清醒的状态，然后再继续用凉水洗脸，这种冷热交替的方法能很好的使得人瞬间清醒很多。
　　3、空腹喝杯水
　　经过一整夜的睡眠调整，人们在夜晚睡觉的时候会通过呼吸、皮肤、尿液等途径中消耗很多的水分，所以当早晨起床之后，身体是处于一个相对缺水状态的

二、早起几个动作最提神醒脑

　　1、踮踮脚尖
　　人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
　　2、仰卧举腿
　　仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
　　3、仰卧侧屈
　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
　　4、下肢屈伸
　　一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
　　5、转头屈脚
　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

三、早上吃什么能提神

　　1、麦片
　　在燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种物质被人体摄取之后能快速的产生饱腹感，从而减少其它食物的摄取，并且能量释放缓慢且均衡，使得人体内的血糖水平维持一个比较平稳的状态，有助于使得精神饱满。
　　在燕麦中含有丰富的膳食纤维
　　2、水果
　　水果中含有丰富的维生素和纤维素，被人体摄取之后能有效促进肠胃蠕动的速度，并也能使人的心情相对愉悦。
　　所以，在早晨吃点水果是极好的缓解疲劳的方法，另外早餐后是吃水果的最佳时段，更有利于人体对营养素的吸收。
　　3、鸡蛋
　　鸡蛋是一种富含极高营养价值的食物，在鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，其中在蛋黄中还含有卵磷脂、甘油三醇等营养素，这些物质对神经发育产生不错的调节作用，所以早餐吃点鸡蛋既能为身体进行所需养分的供给，还能有效补充体力，缓解疲劳。

四、中医教你几种提神方法

　　提神方法：拳头按压释放疲惫
　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
　　提神方法：指弹轻敲赶走疲倦
　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。另外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，解除疲乏提神。
　　提神方法：热石按摩颈部舒畅
　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
　　提神方法：嗅闻精油神清气爽
　　精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
　　提神方法：百用薄荷醒脑消暑
　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。