户外防暑的方法 户外出游中暑了怎么办

一、户外防暑该怎么做

　　1、喝水
　　户外运动出汗多，必须及时补充水分。防暑最简单最有效的方法就是喝水。喝水不仅解渴，还能解热降温。因此，小编建议，外出游玩时随身携带温开水，其中最好加一点点盐。少量多次，不要等渴了才喝水，要慢慢地喝，喝水次数要频繁一些，不能一次大量喝水。因为运动后大量喝水会给血液循环系统、消化系统、心脏带来负担，使人更加疲劳。严重的还会引发痉挛、抽筋。
　　2、穿浅色衣服
　　浅色的衣服最大的特点就是吸热慢散热快。户外出游最好选择白色、浅色或者素色的衣服，不宜选择黑色或者紫色等深色衣服。也建议选择宽松舒适的衣服，比紧身衣更容易透气和散热。
　　3、做好防晒措施
　　户外出游最怕的就是强烈的阳光了，阳光中紫外线的UVA是导致皮肤变黑的主因。UVA是长波紫外线，能直接摄入人的肌肤并且穿透真皮层使肌肤晒黑，引起皮肤光老化。严重的还会晒伤皮肤，让皮肤红肿、脱皮。因此，户外出游最好提前两小时涂抹好防晒产品，带上遮阳帽、遮阳伞、太阳镜等装备。
　　4、随身携带应急药品
　　在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气候最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些人丹或十滴水。

二、户外中暑的解决方法

　　1、给患者降温
　　首先应该迅速将患者撤离至高温地区，最好选择通风阴凉的地方。然后用冷冻毛巾敷在患者的额头。或者用酒精、冰水给患者擦拭全身，帮助散热。当然要注意适度，以免造成患者感冒。这里提醒一下，不要快速地给患者降温，当患者体温将至38摄氏度一下的时候，就要停止以上的降温行为。
　　2、给患者恢复意志
　　可以按压其人中穴和合谷穴，使其恢复意识。如果患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸。
　　3、给患者补充水分
　　若患者清醒的情况下，应为其补充淡盐水或苏打水，注意要慢慢喝，切勿大量喝。
　　4、对重症患者应该立即拨打120抢救
　　若患者中暑程度较为严重，出现高烧、昏迷、抽搐等症状，必须马上拨打120等待救援。在等待救援期间，应使患者处于阴凉通风的位置，平卧，头向后仰，以保持呼吸畅通。

三、中暑的四大误区

　　误区一：中暑后稍作休息就行。一些人中暑后，适当休息后，自我感觉恢复了，就继续外出活动或劳动。这时可能发热的症状还未消退，或可致病情加重，甚至引发重度中暑。
　　对策：尽快到阴凉通风处休息，最好半个小时测量一次体温，如果持续发热，要尽快到医院就诊。
　　误区二：中暑发热要用退烧药。中暑后发高烧很常见，一些人想通过服用退烧药来降温。而此时身体处于消耗过度的状态，药物代谢可加重身体的负担。
　　对策：中暑发高烧时，最好采取物理降温方式，如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。
　　误区三：中暑后应大量喝水。中暑后，短时间内快速、大量饮水，会引起急性胃潴留，进而影响消化功能。
　　对策：采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。
　　误区四：发生中暑要快进空调房。中暑后，应立即离开高温环境，但不宜迅速到温度过低的空调房里。此时，身体抵抗力较低，温差过大容易引起感冒，甚至肺部感染。

四、中暑急救的措施

　　1、将患者转移到清凉处
　　应当迅速地把患者搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚提高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。
　　2、给患者降温
　　用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。当要注意适度，以免造成患者感冒。
　　注意：不要快速地给患者降温，当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。
　　3、等患者清醒后补充水分
　　若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。
　　注意：不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。
　　4、若患者已经失去知觉
　　可以按压其人中穴和合谷穴，使其恢复意识。如果患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸。