让自己长高的方法 长高食谱推荐

一、怎么让自己身高长高

　　高质量睡眠

　　睡眠的质量会影响身高。睡觉可以让大脑神经和肌肉得到松弛。当宝宝睡着后，身体内的生长激素分泌会变得旺盛。生长激素对身高有重要的影响。宝宝的睡眠一定要充足，要确保宝宝在10点前睡觉。

　　适当运动

　　适当的运动也有助于宝宝长高。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，让骨骼组织供血增加。但是运动的时间要把握好，超强度的运动会让孩子的身体处于缺氧状态。从而释放大量自由基化合物。这样会延缓发育。

　　晒太阳

　　宝宝还是婴儿的时候，就可以多晒晒太阳啦。晒太阳有什么好处呢?让宝宝得到长时间的阳光照射，促进维生素D的合成。维生素D有利于钙的吸收，因此有利于身高发育。夏天阳光充足，在傍晚和早上的时候可以让孩子多晒晒太阳。

　　均衡营养

　　想让宝宝长得更高，当然离不开均衡的营养。骨骼的生长离不开营养。维生素D、钙、磷、碘、锌与骨骼的生长有密切的关系。缺少其中任何一种都会造成宝宝长不高。但是千万不要盲目给宝宝补充营养，因为营养过剩，会让孩子发育过早，身高反而更矮。

二、小孩吃什么能长高呢

　　增高补钙食谱1.丝瓜排骨粥

　　材料

　　大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许。

　　做法

　　1、丝瓜去皮洗净后切成片;蘑菇洗净后切成块;排骨洗净，焯水后捞出;大米洗净后用水浸泡30分钟。

　　2、锅置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，转小火炖1小时，加入大米用中火煮开，再转小火煮20分钟。

　　3、将姜片捞出，放入丝瓜片，蘑菇块，调入食盐、胡椒粉，再煮10分钟，淋入香油即可。

　　丝瓜排骨粥

　　儿童营养指南

　　排骨能提供人体生理活动必需的优质蛋白质，脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼的健康。做这道菜时，应先把排骨加水，上火煲至出味后再放入大米，可避免粘锅，而且口味更佳。

　　增高补钙食谱2.浓香麦片粥

　　材料

　　鲜牛奶500毫升，大米、麦片各80克，白砂糖、葡萄干各少许。

　　做法

　　1、大米淘洗干净;葡萄干洗净，切成两半。

　　2、粥锅内倒入适量水烧开，放入大米以旺火煮沸，转小火熬煮30分钟至粥稠。

　　3、加入鲜牛奶以中火煮沸，再加入麦片搅拌均匀，用白砂糖调味，撒入切好的葡萄干即可。

　　儿童营养指南

　　麦片是含钙和维生素A最为丰富的谷类食物，磷、铁、锌等矿物质十分齐全;而牛奶及乳制品也是补钙的极佳食物，此粥可促进骨骼、大脑和心血管的健康，缓解压力。

　　麦片是含钙和维生素A最为丰富的谷类食物

　　增高补钙食谱3.牛奶蛋黄粥

　　原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。

　　做法

　　1、将准备好的大米淘洗干净后放入适量的清水中，上火煮开后开锅后改文火煮30分钟。这个时候再将蛋黄用小勺背面研碎备用;

　　2、在大米粥个出锅前将牛奶和蛋黄加入粥内，再煮片刻出锅，加入少许蜂蜜即可给宝宝食用。

　　儿童营养指南

　　牛奶蛋黄粥适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用。

三、帮助孩子快速长高的小常识

　　营养篇

　　现在的生活水平是都到了很大的提高，很多的家长都很注意孩子的升高问题。

　　所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

　　牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

　　吃一些含钙高的食物可以有效的补充长高所需要的营养物质。

　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

　　生活篇

　　平时要有足够的时间休息，这样对长高也是有很大的帮助的。

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间

　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　　运动篇

　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

　　练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

四、长高应注意四大误区

　　误区一：孩子还小，现在不长以后总要长的

　　解读：我们家长朋友一定要正确的了解孩子的身体情况，及时掌握正确的信息才能更好的判断孩子的成长情况。在平时如不及时到专业的检测机构进行检测，万一我们的孩子生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长。所以我们家长朋友一定要纠正这种认知。

　　误区二：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题

　　解读：通常来说，这个想法都是正确的，但是遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也要影响孩子的最终身高。孩子的身高问题，后天的影响也是非常重要的。我们一定不要盲目的认为父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题。

　　误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了

　　解读：跟误区二一样，遗传只是占一部分比例而已。有的父母身高不理想，就认为孩子也会是矮个子，这是非常错误的。

　　误区四：盲目相信广告宣传

　　解读：现在社会信息的传播非常快了，我们一定要学会正确的判断各种信息的准确性，不要盲目的跟风。盲目相信各种广告，随意给孩子服用或者使用各种增高保健品和增高器械等，不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间，也容易造成性早熟等副作用。