补钙的方法有那些 应该如何补钙

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　　钙对人体正常的机能运转非常关键，钙质的不均衡，或多或少都会引起疾病的诱发。缺钙容易引起骨质疏松、智力发育不正常身体酸软无力、关节疼、头晕、贫血、食欲不振、抽筋、体质下降、免疫能力降低等。那么，日常生活中我们应该如何补钙呢?

　　一、食物补钙：

　　1、营养丰富的早餐：早餐非常重要，但是很多人都错过了早餐，或是随便打发，俗话说得好“早餐吃的像皇帝”。早餐吸收的营养能够帮助我们维持一天的大部分能量供应，也能够充分吸收，而且早餐时间人体对钙的吸收能力也最强。

　　2、多吃富含钙质的食物：牛奶以及奶制品、大豆、黄豆等豆类及其制品、泥鳅、虾米、虾仁、牡蛎、花生、河蚌、海带、螺肉、花椰菜、油菜、甘蓝菜、白菜等都富含钙元素。

　　3、草酸多的食物烹饪时要将草酸破坏掉，否则容易导致草酸破坏体内补充的钙质。甘蓝菜、菠菜、苋菜、花椰菜、空心菜、竹笋、芥菜等，都富含草酸，因此，摄入的时候尽量不要和钙质食物一起吸收。

　　二、多晒太阳：有很多女孩子怕晒太阳，但是，偶尔晒太阳有助于身体健康。紫外线能够促进人体骨骼对钙的吸收。

　　三、积极锻炼身体，加强运动：运动能够促进体内的新陈代谢，刺激体内的血液循环，加速体内钙质等营养的吸收，避免骨骼老化。要坚持锻炼身体，促进细胞的活性，保持身体健康。

　　补钙主要通过食物补充，因此，在生活中，要注意食物的均衡吸收，合理膳食，保证营养的丰富全面，避免暴饮暴食或是偏食;补充营养的时候也要注意饮食的合理，避免养分的流失或是冲突。还要从各个方面进行补钙，不能全靠某一种方法。