5个降血脂的小技巧，非常简单实用，一起来看看！

　　首先，先和大家说说人体胆固醇的好坏：不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。

　　日常饮食中，如果过多摄入饱和脂肪，会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白（ldl），导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。

　　与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让「好」胆固醇——高密度脂蛋白（hdl）增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

　　苏子油、胡麻仁油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高「好」胆固醇。黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则含较多饱和脂肪，尽量少吃或者不吃。

　　然后，和大家分享几个降血脂的小技巧：

　　1、新的一天从全麦开始

　　替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥？

　　粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。

　　与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。

　　如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。

　　2、饭后半个小时，来上一杯酸奶苏子油

　　上面提到了苏子油含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于升高「好」胆固醇。降低「坏」胆固醇，改善血脂结构，降低高血脂，预防脂肪酸，保护肝脏。同时，苏子油还可以调节血压，降低血压，尤其对临界性高血压的调节效果最好，适合血压偏高人群，或者刚刚得高血压的人群。而对糖尿病的治疗，苏子油主要起到的是预防糖尿病并发症的作用，能够提高视力，预防炎症，减轻或预防糖尿病并发症。

　　这里说的酸奶是纯的酸奶，最好是无糖的那种，而不是一个“酸奶”类的“饮料”哦~酸奶富含益生菌，有益于肠道健康，还可以预防便面，和酸奶一起搅拌，更佳有利于营养的吸收，可以清肠又清血。

　　3、每天一杯代茶饮

　　多喝水可以帮助人体代谢更多的垃圾毒素，也可以减少血粘稠，所以日常来上一杯有降脂效果的代茶饮，是非常不错的方式。

　　鳄嘴花也叫黎王草，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。研究发现，其有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。用鳄嘴花嫩叶炒制做的鳄嘴花茶调理三高，一般半个月到一个月即可见效。