补钙的水果 推荐三种补钙水果

　　补钙，是人的一生中长期都需要的，我们大部分人补钙都是通过食物进行补充，那么很多人都会先想到牛奶补钙，的确，牛奶是补钙的佳品，但是，生活中除了牛奶能补钙一些水果也是钙质的主要来源，例如脐橙、山楂、柚子等。下面小编就为大家详细的介绍这些补钙的水果，让钙质来源更充分。

　　1、脐橙

　　脐橙属于柑橘类水果，其味道鲜甜，汁多肉厚，是很多人喜爱的水果之一，脐橙中含有丰富的维生素，以维生素C含量最高，同时，脐橙中还含有大量钙质，每个脐橙中的钙质含量大约是60mg，那么5个脐橙加起来所含的钙质就相当于一杯牛奶。由此可以看出，多吃脐橙不仅能补充维生素，还能补充钙质。

　　2、山楂

　　秋天想要通过水果进行补钙，含钙量最高的自然要数山楂了，山楂味道酸甜，具有开胃健脾的功效，对儿童及老人来说，饭后吃点山楂能够有效的补充身体所需的钙元素，还能开胃消食。每100g山楂果肉中所富含的钙质有52mg，老人和儿童对钙的需求量大，这两类人不妨可以在每天饭后吃点山楂。

　　3、柚子

　　柚子是含钙和维他命最多的水果，适合所以人群食用。孕妇吃柚子，还能补充叶酸。柚子的含钙量是苹果、雪梨、香蕉的10倍，而且维生素含量也要比柠檬、橙汁等多约3倍。不仅补钙，还能有效的起到美容养颜润肤的作用。

　　生活中补钙的食物除了上述小编给大家介绍的三种水果之外，还有很多食物也是含钙量非常丰富的，如芝麻酱、虾皮、燕麦、杏仁、无花果、西兰花、葵瓜子等。大家不妨根据个人口味选择多吃这些食物。同时，还应该加强自身的体育锻炼，增强体质，多晒太阳，以补充维生素AD，促进钙质的吸收。