哪些食物补钙效果好 补钙可以吃哪些食物

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　　钙质对人体健康非常重要。缺钙容易导致儿童、青少年出现营养不良，身形消瘦、O或是X型腿，鸡胸、抽筋、智力发育障碍等;降低人体免疫能力和抵抗能力，出现骨质疏松、疲劳无力等。那么，在日常生活中，有哪些食物有助于补钙呢?

　　一、牛奶：牛奶是最常见、健康营养的补钙食物。牛奶中富含蛋白质、矿物质、钙质、微量元素等养分，适合各个年龄层的人食用，每天适量的喝些牛奶，不仅能够强身健体，还有助于提高人体免疫能力，增强抵抗力。

　　二、虾皮：虾是常见的补钙食物，虾皮中的钙含量极其丰富，同时，也含有丰富的维生素、矿物质等，对预防心脑血管疾病非常好。

　　三、奶酪：奶酪能够促进人体新陈代谢，提高人体抵抗能力，同时，还有助于保护眼睛，养颜护肤，对胃肠道的保护作用非常好，能够预防便秘、腹泻，有利于预防心脑血管疾病。

　　四、芝麻酱：芝麻酱是日常食物中含钙质最高的食物。是一种药食同源的食物，同时含有丰富的维生素、矿物质、卵磷脂，能够保护头发，保护胃肠道，养颜护肤。

　　五、黑木耳：黑木耳中的钙质也比较丰富，有助于补血活血、益气强智，排毒清肠等，还有利于预防癌症以及心脑血管疾病。

　　六、海参：海参的营养价值非常高，富含钙质、蛋白质、微量元素、维生素等成分，是一种低脂、低胆固醇、高蛋白的食物，有利于消化吸收，强身健体。

　　除了以上常见的几种富含钙质的食物之外，青菜中的芥菜也富含钙质，还有利于保护胃肠道，提神醒脑、预防感染等。紫菜、海带、黑豆也是常吃的补钙食物，有余力预防多种疾病，都具有药食同源的功效。日常生活中可以适当的补充这类食物，不仅营养，还有极高的保健作用。