孕妇保健操怎么做？孕妇保健操如何做才安全有效？

　　孕妇怀孕后，都会比较注意调理自己的身体，通过饮食和运动，加强身体素质促进后期顺利分娩。很多孕妇想通过孕妇保健操来达到强身健体，后期顺利分娩的目的。孕妇保健操如何做才安全有效?孕妇保健操怎么做?

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　　孕妇保健操如何做才安全有效?首先要提醒大家，做孕妇保健操要保证安全。对于有过两次以上自然流产史，人工流产留有后遗症的孕妇，宫颈松弛的孕妇，尽量减少做孕妇操，避免完成流产;对于早期孕妇，由于胎儿发育不稳定，不建议做孕妇保健操，等孕4个月后，胎儿发育已经稳定，孕妇可开始做孕妇操，以身体承受范围内的运动为主。

　　孕妇保健操怎么做?比较常见和安全的保健操有：脚腕运动、腿部运动、盘腿运动、骨盆运动、腹肌运动、猫姿。

　　脚腕运动：孕妇仰卧，脚腕左右摇摆10次，再左右转动10次，然后前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。此运动可提高孕妇脚腕关节柔韧力，有助于预防或减轻孕后期脚部浮肿。

　　腿部运动：首先，一条腿搭另一条腿上，然后放下，重复10次，每次高度增加一些，两腿重复做10次;

　　然后，两腿交叉向内侧夹紧，抬高屁股，再放松，重复10次后，双腿交换交叉，再重复10次。

　　盘腿运动：首先，笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，重复10次;然后，同样坐姿，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾重复10次。此运动可放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，促进胎儿顺利通产道。

　　骨盆运动：孕妇仰卧，首先，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。然后，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。此运动可放松骨盆的关节与肌肉，增加盆骨柔韧性，利于孕妇顺产。

　　腹肌运动：孕妇仰卧，首先，单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。然后，双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。此运动可锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　猫姿： 孕妇趴下，手与双膝分开， 边吸气边拱起背部，头弯向两臂中间，直至看到肚脐，边呼气边恢复到趴着的姿势，边吸气边前抬上身， 边呼气边后撒身体，直至趴下，连环动作重复10次。此运动可振动骨盆，可缓解孕妇腰痛，锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

　　孕妇保健操怎么做?以上6种是对常见孕妇操的详细介绍，是孕妇操比较常见安全又有效的运动，能提升孕妇的身体素质，有利于自然分娩。几种动作简单易学，做孕妇操时要以慢为主，时间不要太久，不要让自己感到累，安全第一。