七部门联合发布健走宣言 健走中的毛病你肯定有

　　中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示，身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素，中国成人经常锻炼比例仅为18.7%，20-49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。来自中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心等健康传播、运动、营养、临床领域的七家专业机构，在云南省腾冲市发布联合宣言，倡导公众科学开展“健走”运动。

　　《宣言》特别提示健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。同时，《宣言》建议，每次健走30分钟以上(30分钟到1小时)，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。

　　对于朋友圈中，动不动就2万步、3万步的运动量，《宣言》发布相关提示，过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。建议锻炼应当全面，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。

　　健走时最好弹着走

　　北京徒步运动协会常务副会长赵之心：健走的强度很重要，应该以身体无明显不适和次日无明显疲劳感为宜。健走最好在餐后一小时，为了消耗掉多余的能量，需要提高代谢空间，让肌肉力量得到训练。采用前弓步走法，膝关节处于90°~120°角度，左腿迈出，右腿蹬直。然后身体慢慢下蹲，下蹲的幅度根据自己的情况来定。同时，右臂慢慢提到与肩膀等高的位置，左臂尽量伸直向后摆到最大限度。在下蹲到最大幅度时停留1~2秒，然后起身。重复进行。坚持走100步。健走的过程中，上身保持正直，向前迈步时要由脚踝发力，尽可能向前方蹬伸，双手配合双腿维持平衡。每一个动作不要太快，要追求动作幅度和质量。

　　如果腰背痛、脚跟痛，健走时可以暂时不做下蹲动作，迈步的时候，让后脚跟先着地，然后是脚掌、脚趾按顺序依次落地，感觉身体有一种向上弹的感觉。这样弹着走，虽然运动强度小，但有助于坚持。

　　健走要像过斑马线

　　东北师范大学体育学院刘清黎：健身走应是一种疾走，就好像过斑马线的那种走，不同于一般的散步或溜达。所以，比如步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是，第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。

　　健走的鞋不能五花八门

　　上海体育学院运动科学学院史仍飞：步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、高跟鞋等，还有的甚至穿着皮鞋、凉鞋就来了。并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。