预防高血压，要坚持健走！

　　健走是一种非常适合高血压患者的运动。首先，健走的运动强度适中，属于有氧运动的范畴；其次，科学健走属于大肌群运动，可动员全身90%的骨骼肌参与到运动过程中，从而有利于身体机能的全面改善，有利于降低血压。

　　健走是怎样降低血压的

　　健走运动降压效果的实现有两个过程：一个生理化学的过程，一个机械物理的过程，两个过程互相促进，互相辅助，共同完成降压的任务。

　　健走对心肺功能的影响：中等强度的健走过程中，心率可以高达130次/分左右，可以比安静状态的热量消耗增加20%～46%，肺泡通气量增加3～6倍，进而达到促进新陈代谢、锻炼心肺功能、改善脑部、心脏等重要器官和组织的供血供氧，从而起到缓解高血压病情的作用。

　　健走对激素分泌的影响：周期性的健走运动，可以改善植物神经的功能，降低交感神经兴奋度，从而减少儿茶酚胺等缩血管激素的释放量，使人体对这类激素的敏感性降低，达到降血压的作用。

　　健走对情绪的影响：中等强度健走维持30分钟以上，会促进大脑内啡肽分泌增加，使人产生愉快感。从而稳定情绪，舒畅心情，有利于缓解紧张、焦虑和激动的情绪，达到降低血压的功效。

　　健走的降压效果

　　长期坚持健走，可增强心肺功能、解除紧张、缓解压力、控制体重等。对于高血压患者来说，无论是轻、中、重度患者，都可以通过科学的健走运动取得降压效果。

　　有研究显示，高血压患者通过合理的、周期性的健走运动，能使收缩压平均降低6.4mmhg；使舒张压平均下降6.9mmhg。50%的高血压患者能够通过坚持运动10周，使收缩压下降10～20mmhg，舒张压下降6～10mmhg。

　　医学之父希波克拉底说：“走路，人类最好的医药”，中国中医也有“走路是百炼之祖”的说法。健走是一种最佳的走路锻炼方式，更是一种生活方式。它让运动变成享受，让人们在有趣的运动中回归自然、获得健康。对高血压人群来说，健走无疑是最适合的、最有效的降压运动。

扩展阅读:

一、老年高血压的症状

　　年龄≥65岁。除一部分病人为从老年前期的舒张期高血压演进而来，表现为收缩压和舒张压均升高。在老年高血压中有半数以上是单纯性收缩期高血压（ISH），是以收缩压增高和脉压差增大为特点的一种特殊类型高血压。具有较高的致死、致残率，已成为人们研究的热点。

　　1.单纯收缩期高血压多见：老年人由于动脉硬化，动脉壁的弹性和伸展性降低，收缩期的弹性膨胀和舒张期的弹性回缩幅度减弱，缓冲能力降低，导致收缩压升高，舒张压降低，脉压差增大。所以老年人常常是单纯收缩期高血压。

　　2.血压波动大，血压昼夜波动的节律异常，对心脑肾等靶器官的损害大；易受环境改变的影响而产生应激反应使诊室血压大大高于自测血压；易发生晨峰血压增高，即起床后2h内的收缩压平均值-夜间睡眠时的收缩压最低值（包括最低值在内1h的平均值），≥35mmHg为晨峰血压增高。建议测量24小时动态血压，以便明确血压波动情况，调整用药方案；提倡家庭自测血压。

　　3.易发生体位性低血压和餐后低血压。

　　4.老年人味觉灵敏度下降，往往吃菜很咸。而肾脏对水盐调节能力下降，血压对盐更敏感。摄入盐过多会使血压升高，降压药疗效降低，血压难以控制。

　　5.常合并其他心血管危险因素，更容易发生靶器官损害和心血管疾病；因多种疾病并存而用药种数多，易发生药物之间的相互作用，易致药物不良反应。