长跑正确的呼吸方法 呼吸方法大盘点

　　掌握正确的跑步呼吸方法可以让我们在跑步训练过程中事半功倍，很多人都不会选择有效率的长跑呼吸方式，所以导致在跑步或者比赛过程中，出现上气不接下气，双腿沉重，弯腰驼背，甚至出现侧腹痛，所以速度逐渐慢了下来。掌握正确的跑步呼吸方式非常重要。

　　在长跑过程中，尤其要注意，掌握正确的呼吸方式。大部分的人在跑步中容易喘，认为是心肺训练与肌力不足，其实这与我们的呼吸技巧也有很大的关联。如果掌握不正确的呼吸方式，比如我们跑步时用胸式呼吸，呼气时，多半是被动地让肺部的空气排出，但是往往会导致肺部气体排的不够彻底，造成再次吸气时吸进的氧气量受限。长跑过程中运动需要源源不断的氧气供应，长期吸入受限，也就导致了肌肉没有能量，所以就越跑越吃力。只要掌握正确的长跑呼吸方式，才能够在长跑过程中，给予肌肉源源不断的氧气，不会出现双腿沉重，弯腰驼背以及侧腹痛的现象，这就是掌握长跑正确呼吸方法的原因。

　　那么有效率的呼吸方法有哪些?相信很多人都听过深层的“腹式呼吸”，腹式呼吸是运用腹部与横膈肌膜，让排气成为主动，可以加，二氧化碳彻底排出也可以增加，吸气的容量，提升血氧交换的效率。用这种深层呼吸方式，可以帮助长跑爱好者专注于核心肌群，跑姿和动作不会走样。可是呼吸首先要有良好站姿，先轻轻吸一点气，逐渐收起肚子，嘴巴吐气，将腹部与胸腔空气排出，接着鼻子缓缓吸气，逐渐填满整个腹部和胸腔。

　　长跑过程中的注意事项，一些呼吸方式上的小细节不可以忽视，很多人在长跑过程中都会出现岔气，呼吸困难现象，因为在长跑过程中忽略了，呼吸要渐进式的，有节奏，并且要适当的控制的。在长跑过程中，起跑不要速度过快，先慢跑时自己的身体逐渐适应，可以有效避免跑步时出现的岔气现象。将呼吸的频率与步伐频率进行配合，可以有效的提高跑步舒适度。