长跑呼吸技巧800m女 跑步的正确呼吸方法

　　现在人们对于自己的健康重视程度逐渐得到了提升，因此很多人都养成了锻炼身体的习惯，由于跑步学习起来非常简单，并且既可以起到健身的效果，还可以帮助塑造完美的体型，因此很多人都热衷于跑步，但是在跑步尤其是长跑的时候如果不注意正确的呼吸技巧，很容易让身体出现疲惫的情况。

　　下面介绍长跑的呼吸技巧。

　　第一，建议采取腹式呼吸法，在腹式呼吸的时候可以让自己的横膈膜上下移动，吸气的时候横膈膜会下降，横膈膜下降之后就会把脏器挤压到腹部的下方，这时候跑步者的肚子会变得膨胀，而胸部不会膨胀，这样的话跑步的人就不容易累。

　　第二，跑步者采取腹式呼吸法，在吐气的时候，横膈膜的高度会出现上升的情况，当横膈膜的高度上升时，建议跑步者进行深度呼吸。因为深度呼吸可以帮助排出滞留在肺部的二氧化碳。在采用腹式呼吸法的时候，还需要注意的一点就是，不论是吸气还是呼气，都尽量呼出或吸入最大的量。

　　第三，在确定了呼吸方法之后，跑步时尽量保持均衡的呼吸速度，不能够过于频繁的转换呼吸速度，否则会加重身体的负担。在跑步时，如果觉得身体里的氧气不足，就应该及时适当的调整自己的呼吸。或者是先暂停跑步，等到呼吸调整好了之后再继续，这样才可以使跑步达到最佳的状态。

　　跑步是一种非常简单的运动方法，既可以帮助健身，也有助于瘦身，但很多人由于没有掌握正确的呼吸方法，在跑步的时候经常会感觉到疲惫，建议跑步者在跑步之前，先放松好自己的身体和精神，这样在跑步时呼吸起来会更加容易。希望上述的回答可以令您满意。