渐进性肌肉放松法是什么 渐进式肌肉放松应该怎么做

　　如今人们的生活节奏加快了，工作虽然变得比以前轻松了，好多工作都是在办公室内进行的，但是工作节奏却变快了，人们感到任务很繁重，没有时间休息，感到精神压力大，所以在工作之余掌握一些让自己放松的方法是很有必要的，今天小编带大家认识肌肉放松的方法。

​　　所谓渐进肌肉放松法，就是让自己的肌肉一步步得到放松，最终达到全身心的放松，释放压力，缓解紧张，使自己的身体得到彻底的放松。可以采用以下步骤：

　　首先双眼紧闭,集中精神感受身体的各部位，接着紧绷肌肉,约五秒钟，吸气;然后呼气，并让自己的身体缓缓地放松,约十五秒的时间;最后在这一张一弛之间体会紧绷与松弛两种不同的状态,等到感觉各部位均已经放松后,这时可以让自己静坐一段时间，达到身心彻底放松的效果。

　　对于具体的放松身体各部位的方法：

　　一 头部及额头:头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头;

　　二 眼睛:用力紧闭约五秒,眼皮缓缓张开一条细缝,眼球自然往下约可以看到鼻尖。

　　三 右(左)手指及右(左)手腕:握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始。

　　四 脸颊及嘴唇:上下唇紧闭,脸颊向左右尽量拉;放松时,嘴唇轻轻阖着。

　　五 胸、背部:两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。

　　六 两脚及两腿:脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。

　　以上是小编为大家介绍的渐进式肌肉放松的方法，通过这个方法，可以运动到我们身体的各个部位，让我们在工作累了，可以达到身体的彻底放松，同时让我们舒缓身心，释放压力。