腿部肌肉放松按摩法 腿部肌肉放松有什么好处

2017-11-16 06:42 来源:网友分享

一、正确认识腿部肌肉放松

  1.腿部放松的运动方法是比较多的,我们可能采用人站直,拉伸双腿或者做压腿运动等,这些运动方法都是可以让我们的腿部放松的。腿部放松的方法要求我们要做好体育锻炼,这样才能够让我们完全处于放松状态。下面就让我们一起来了解腿部放松的运动方法有哪些吧,希望对你们有所帮助。

  2.人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

  3.小腿的话可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。

  通过这篇文章对于腿部放松运动方法的介绍,相信你们看完这篇文章介绍的内容后,你们应该都知道腿部放松运动的方法有哪些了吧。我们在生活中放松腿部最好的方法是泡脚,这样可以让腿部的血液流动,有助于我们预防腿部麻木等。

二、日常如何放松腿部肌肉

  1.休息时抬高双腿

  休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

  2.鞋跟别超过4厘米

  穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

  3.享受腿部按摩

  经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。

  4.维生素E能美腿

  含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

  5.多走路

  美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。

  6.多吃含钾食物

  口味清淡,少吃盐。另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

三、腿部肌肉放松按摩的准备事项

  放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,同时又能缓解运动之后产生的酸痛感。

  1.静态拉伸:

  拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  要放松的腿放在高点的地方,把力量放在另一条腿上,小腿放松,自下向上捋并轻拍小腿肚。

  2.整理活动:

  一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉,

  3.推拿按摩:

  一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  以上就是在运动后小腿肌肉怎么放松的介绍,这也是一种有效防止小腿长肌肉或是小腿出现酸痛疼痛的方法,也是需要我们在平时长期的运动当中需要明白的事情,运动不单单是为了我们身体更加的结实,而且还要让我们的体形更加匀称的作用。

四、腿部肌肉放松按摩法如下

  1、小腿前侧按摩

  按摩点:胫骨前肌

  胫骨前肌叩击

  胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。

  2、小腿两侧按摩

  按摩点:腓骨肌、比目鱼肌

  右侧小腿上部放松

  拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧,通过手掌挤压的手法进行按摩,能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同,按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些,能感觉到双手的力量在小腿内互相对上,小腿会有比较明显的酸胀感。

  3、小腿肚按摩

  按摩点:腓肠肌、比目鱼肌

  右侧小腿点按

  小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准最疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。

  4、足底按摩

  按摩点:足底筋膜

  击右侧足底

  足底放松是很多人会忽略的地方,事实上长时间运动后,肌肉表面的筋膜也会变得紧张,而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉,对它进行放松可以间接放松双腿。

  现在足疗馆生意这么好,不是没有道理的。

  5、小腿拉伸

  拉伸是对肌肉整体的牵拉,而肌肉紧张的部位往往是不一样的,如果一开始就进行拉伸,并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解,让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸,是不是感觉比直接拉伸更舒服了?

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