2017-06-03 06:25 来源:网友分享
别总把没时间当做不锻炼的借口了。加拿大麦克玛斯特大学的一项新研究认为,健身无需长时间锻炼,因为做高强度锻炼1分钟,效果和45分钟耐力锻炼一样。
研究人员招募27名惯于久坐的男士参与为期12周的蹬自行车运动实验,其中一组参与者只做“间歇性冲刺训练”:每次10分钟,除了3组20秒快速蹬车,其余几分钟全用于热身和调整。而另一组则只做“持续性中等强度训练”,每次50分钟,除5分钟热身,其余45分钟维持中等速度蹬车。每次锻炼后,参与者接受胰岛素水平、心肺功能等检测。12周后,研究人员发现,尽管锻炼时间相差5倍,两组人员的锻炼效果一样。“这是一种非常高效的健身方式,”研究报告主要作者、运动机能学教授马丁·吉巴拉说。他建议,想要达到健身目的,每周完成总计30分钟、包含3分钟高强度冲刺训练的运动就足够,而且锻炼形式可多种多样,比如“午休时间多爬楼梯也是一种快速有效的锻炼”。