影响到女性睡眠的因素 睡眠不好吃什么可以调养

一、睡眠不好会带来什么危害

　　1、睡眠与细胞寿命

　　缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导致组织的损坏。这一过程是通过酶的作用来修复的，就衰老而言，最重要的检出DNA的损伤并修复他们，这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。

　　在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。

　　2、睡眠与机体免疫

　　无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统是崩溃性的打击。人体的胸腺会急剧性萎缩。这是人体最重要的免疫器官，而T细胞的增值会大幅度下降，不仅白细胞和淋巴细胞大量减少，并使巨噬细胞有了抑制作用。

　　在人体缺乏免疫系统的保护下，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期，人体会感到恶心，昏头昏脑，精神萎缩，四肢乏力，这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，还是疾病的前兆。

　　3、睡眠和神经系统

　　神经系统是机体主要的机能调节系统，它直接地调节着机体内各器官，系统的机能，而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的，作为一种调节机制，睡眠是通过下丘脑来用于调节内脏的活动及调节内分泌的，而神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令，更是生命体本有的“生物钟”的活动周期。

　　4、睡眠与修复机制

　　实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老，免疫力大幅度低下。

　　夜晚的深度睡眠，通过下丘脑的神经中枢作用，实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动，主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。

二、宝宝夜间睡眠不好的原因

　　1、缺钙

　　缺钙的孩子夜间往往哭闹，缺钙的孩子除有夜啼外，还会有相应的表现，比如孩子会有多汗、枕秃、方颅、囟门闭合晚、肋骨串珠等等。为孩子补充维生素D和钙剂，并让孩子多晒太阳，孩子会好的。

　　2、惊吓

　　孩子受到惊吓后，晚上常会从睡梦中惊醒并啼哭，孩子哭的时候常常伴有恐惧表现，在生活中，不难找到是什么原因让孩子受了惊吓。解决的方法是安慰孩子，告诉孩子没什么可害怕的，并暂时不要让孩子直接接触使他害怕的物体或人，慢慢孩子会安稳入睡的。

　　3、患病

　　许多疾病，譬如感冒及各种急性传染性疾病的患病期间，孩子都会在睡后哭闹。一些慢性疾病，如贫血、结核等，也会使孩子因为难受而在睡中哭闹。此外，孩子鼻子不通气、患了蛲虫病等，也常常使孩子夜间啼哭。由于疾病引起的，只要治好了原发病，孩子就会安然入睡。

　　4、衣被

　　孩子盖得太厚，会使孩子因热而烦躁，出现啼哭;被子盖得太少，冷的刺激也会使孩子啼哭。褥子铺得不平，小衣服过紧或衣服的系带硌了孩子，会使孩子哭闹。此外，还应该查查床上有什么东西硌着或扎着孩子，只要找到原因，孩子感到舒服了，啼哭就会停止。

　　5、饥饿

　　比较定时的哭闹同孩子饥饿有关。三个月内的宝宝要按需喂养。三个月以上的宝宝要逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。

三、影响到女性睡眠的因素

　　1、昼夜生活节奏的紊乱

　　乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

　　2、睡眠环境因素

　　有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

　　3、药物和酒的影响

　　对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

　　4、心理因素

　　急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

　　5、睡眠引起的换气障碍

　　近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作；混合型二者兼有。

四、睡眠不好吃什么可以调养

　　1、小米

　　小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。

　　中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。

　　2、土豆

　　土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。

　　现在是夏天，我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片，土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。

　　土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯捣碎以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的。

　　3、莴笋

　　莴笋当中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。

　　莴笋带皮切片煮熟以后喝汤，睡觉之前服用一小碗，就有很强大的助眠功效了。

　　4、香蕉

　　众所周知，香蕉是有一定的减肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其实也是一种强有力的安眠药。

　　吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　除此之外，睡觉之前吃香蕉还不会引起发胖，因为香蕉的卡路里非常低，并且食物的纤维含量特别丰富，可以促进排便的。