晨练容易出现的误区有哪些 如何晨练才是最健康的

一、晨练的好处有哪些

　　1、晨练能提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，让氧气的吸入量增加，提高人体供氧的能力，此外，慢跑是保护健康的最好方法，主要是氧气，有经常晨练的人呼吸系统的老化速度要比不晨练的人慢一倍。

　　2、 提高与改善系统功能，经常晨练不仅能加强新陈代谢，还能改善提高血液量，改善血管的弹性，提高机能的摄氧能力，提高血液量，一般情况下，运动时的心脏每分 钟输出血量要比平时输出血量高8倍，因此，像那么平时不爱晨练的人，一旦活动就会出现心跳加速、胸闷、头痛、气促等症状，而爱晨练的人由血液循环得到改 善，血流量也增加，至使心收缩力增强，心输出量增加，心脏容量增大，休息时间延长，心跳次数减少，久而久之，会导致成心机发达，心机纤维变粗。

　　3、晨练能让大脑与神经系统在紧张的过程中获得更充足的能量物质，当脑细胞工作中，它所需的血液量往往比肌肉细胞要多得多，脑耗氧量占全身耗氧量50%内，早晨的晨练能促使大脑兴奋与抑制过程交替，避免神经系统的紧张过程，能使大脑清醒，思想敏捷，消除疲劳。

　　4、经常晨练的人，肌肉组织的贮氧能力较高，改善肌肉的供应能力，增强肌肉的耐久力，从而让肥肉纤维变粗，肌肉能量增大，弹性提高，肌肉变得发达又结实，一般人的肌肉能量占体重的40%，而时常锻炼的运动员们的肌肉量可达体重的45%-50%。

二、晨练的时间要注意什么

　　晨练的最佳时间

　　四季变换昼夜时间长短不一，晨练的最佳时间也会有相应的调整，让我们来看看四季晨练的最佳时间。晨练的时间也不易过长，一般半个小时为宜。晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。雾大不适合晨练。

　　1、 夏秋季节白天时间较长，早上亮得比较早，晨练的最佳时间是早上5点半到6点半、

　　2、 春冬季节天亮得晚，早晨也比较寒冷，因此晨练的最佳时间是6点到7点。

　　晨练最佳时间的误区

　　晨练的最佳时间2

　　要想拥有一个满分的早晨就必须要学会如何锻炼，锻炼大家都会，但是能否选对晨练的时间，选对适合自己的晨练项目却并不是人人都会的，看看关于这些误区你中招了没？

　　1、 闻鸡锻炼并不科学，晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，刚起床立马就晨练，对身体各脏器是很不利。

　　2、日出前晨练真的好吗？日出后植物才开始光合作用，空气中的二氧化碳逐渐吸收，氧气逐渐释放，因此日出后才是晨练的最佳时间。

三、晨练容易出现的误区有哪些

　　1、晨练比暮练好

　　其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动。

　　2、带病锻炼早康复

　　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动。

　　3、晨练前不喝水

　　晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

　　4、不同运动同样运动鞋

　　有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。

四、如何晨练才是最健康的

　　1、做季节过渡的适应

　　深秋初冬,天气乍寒,尤其是大风过境,寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,皮肤微小血管收缩,容易造成心血管意外。这段时期,建议大家可以适当减少运动频率和强度。一般经过4～6周后,进入真正的冬季,机体适应了低温,反倒相对安全些了,再逐步恢复原来的运动频率和强度。

　　2、注意天气变化

　　当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此冬季外出时,除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷天气时,患心脑血管病的老人不宜外出。

　　3、适应生物钟节律

　　按生物钟现象,人体在下午4～6时,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6～9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候都可以运动。如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4～6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要在凌晨冬练。

　　4、做热身运动

　　在开始锻炼前要热身5分钟左右,结束锻炼后也要有5分钟冷却时间。这是为了保护关节和肌肉,让它们有一个适应的过程,同时对心脏也不会有过度的刺激。