可以舒缓焦虑情绪的食物 焦虑引起是食欲不振要如何改善

一、哪些情景会引起焦虑的情绪

　　1、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景。

　　2、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和。常见的因素是：反应性的敌意;极力压抑的冲动;矛盾的意向。

　　3、超我对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己;因有不道德的念头而厌恶自己。

　　当焦虑情绪出现时，当事人会有一种“漂浮着的”、无所适从的疑虑，不知道事情会如何发展，有什么样的危险来临，并为此坐立不安。

　　因年龄和自我心理功能发育阶段的不同，引发焦虑情绪的情景也会有所不同。儿童幼年期，会对母爱的丧失、父亲的惩罚而心怀恐惧;青春期时，常对性的冲动、异性的出现而感到不安;成年人，会因自己未趋完美而痛恨自己。

　　特殊的情景在引发焦虑情绪的同时，也激发个人面对挑战、奋勇直前的勇气;克服困难、战胜焦虑的同时，也令自我人格走向独立和成熟。从这个意义上可以说，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足不前的预防针。

二、焦虑情绪会引起哪些疾病

　　1、躁郁或是抑郁

　　焦虑的人很容易会情绪起伏不定，长时间下来，可能会导致暴躁、易怒、沮丧，引起躁郁症或抑郁症，出现伤害自己或别人的行为。

　　2、肠功能躁进症

　　肠躁症患者常因为焦虑、紧张、不安的情绪，而出现腹泻或是便秘的症状。所以如果你经常焦虑，就有可能会导致肠躁症。

　　3、精神的焦虑症

　　焦虑症是一种精神疾病，患者常会出现反覆的焦虑、恐慌，还可能会有肌肉紧张等自主神经紊乱症状。焦虑症需要服用药物控制，以及认知行为治疗。

　　很多人会不自觉因为生活、工作、家庭出现焦虑的情绪，但经常焦虑有可能会导致焦虑症、躁郁症等疾病。因此，你不妨利用饮食来舒缓情绪。多摄取南瓜子、核桃、柳橙、鱼肉等食物，这些食物可以帮助保持患者心情愉悦。

三、可以舒缓焦虑情绪的食物

　　1、多摄取南瓜子

　　有研究发现，南瓜子可以做为减少焦虑症状的自然补救方式。这是因为它含有丰富的L色胺酸的胺基酸，可以帮助改变大脑的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神经递质。

　　2、杏仁以及核桃

　　这些坚果中含有丰富的维生素E、锌、镁、维生素B12，可以在你焦虑和压力的时候，帮助保护免疫系统。每天食用3~4个杏仁和核桃可以减少压力水平。

　　3、经常摄取柳橙

　　缺乏维生素C会加重焦虑的症状。事实上，研究发现，焦虑症患者通常有较低的维生素A、C、E水平。添加柳橙、奇异果、番茄、青花菜到你的日常饮食中。

　　4、摄取含镁食物

　　缺乏镁还可以让你经常被焦虑袭击，因为它可以帮助调节大脑皮质醇的水平。皮质醇可以帮助处理压力，所以如果你摄取菠菜、香蕉、鱼这些含镁的食物，可以帮助对抗焦虑。

　　5、吃ω-3脂肪酸

　　多项研究发现，摄取含有丰富ω-3脂肪酸的饮食，可以帮助对抗焦虑和抑郁的症状。鲑鱼、亚麻子、鸡蛋、大豆都是丰富的ω-3脂肪酸来源。

　　6、可饮用甘菊茶

　　取代全天饮用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助于舒缓焦虑，是一种天然的纾压、放松方式。

四、焦虑引起是食欲不振要如何改善

　　在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲不振。上班族们的紧张情绪和过度疲劳，这样会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。加上饥饱不均，胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤，这些都是引起食欲不振的原因。

　　所以在饮食上我们就选用一些含有维生素B6和锌含量较高的食物，以增减食欲，给身体一个放松的环境。芹菜和平菇都含有较高的维生素B6，它能够参与身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢，具有和胃调中，滋阴补肾的效果。加上干贝中丰富的锌含量，能够参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和促进食欲的作用。不仅增进了食欲，并且对胃炎和贫血还有一定食疗功效。