,睡眠不足会给我们带来什么危害 睡眠不足如何改善

一、睡眠不足怪哪些原因

　　1 怪你过于担心睡眠问题。睡眠模式因年龄、基因构成、性别等因素而异。每天8小时也许适合一些人，但对一些人来说8小时可能太多了，对另一些人来说8小时还不够。所以你只要觉得自己睡醒后感觉精力很充沛就行了，把睡眠记录扔掉吧，那只会让你发胖。

　　2 怪历史。所谓正常睡眠在不同的时期、不同的地点都非常不同。在19世纪前，大部分欧洲人和北美人夜里都会睡两觉，第一觉之后会醒来，过一个小时或更长的间歇才能重新入眠。醒来前的那一次睡眠被称为第一觉，或第一次短睡或死睡。接下来的第二次睡眠叫做第二觉或晨睡。所以我们坚持要一气睡上八个小时，这只是一个近来才有的发明，而不是身体自然的需要。

　　3 怪天气。在人类历史上的大部分时间，睡眠长短因为季节而不同。在有些地方，在冬天因为食物匮乏、要保存热量，所以人基本上会冬眠。今天我们把季节性差异称为季节导致的紊乱，但在过去这种差异是为了生存必须采取的手段。多出门晒晒太阳吧，让你的身体真正地体验到季节。

　　4 怪你的父母。当代美国人花许多精力训练孩子正确地睡眠。这种训练的目标非常奇怪。在大部分时间、大部分地方，父母是跟孩子挨着睡的，上床时间也不会被严格地遵守。相比之下，许多美国专家推广让孩子自己睡、定时睡的目标。对睡眠如此小题大做，导致孩子长大后对睡眠很焦虑。

　　5 怪你的孩子。这一点无需解释。

　　6 怪你的床伴。也许躺在你旁边的人打呼噜、乱踢。或者他们不睡，玩手机，或者想跟你亲热。鉴于你爸妈花那么多时间和精力教你独自入睡，你怎么能跟其他人分享一张床呢？也许你要跟你的另一半解释，你只要在他们醒着时爱他们就够了。也许你在客房能睡得更好。

　　7 怪你的手机。我们整天一直盯着的屏幕令人分神、晚睡。它们发出的蓝光会抑制带来睡意的褪黑素的分泌。即使你关掉了屏幕，你的大脑也要过一会儿才能意识到它也该关闭了。有些电子书阅读器的光很柔，但一般来说，在该休息时，读读纸书吧。

二、睡眠不足会给我们带来什么危害

　　反应迟钝：沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

　　表达障碍：大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

　　暴饮暴食：多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

三、睡眠不足如何改善

　　1、睡前泡个热水澡

　　睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态！泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。

　　2、带些薰衣草精油

　　薰衣草有帮助睡眠的神奇功效！建议睡觉时在枕头边或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，这样在睡觉时，鼻边会缓缓传来薰衣草的味道，这种味道会萦绕于头部，让人更容易放松下来。

　　3、自备家用床品

　　如果你是一个对床敏感到极点的人，，还可以自备你平日里喜欢的床品，比如床单被套等，带着它们和你一起出外。当然了，这种方式比较适用于需要出差或是出游相当长的一段时间。

　　如果觉得麻烦的话，可以选择带一些一次性的床品。

　　4、备好睡眠神器

　　首先在预定酒店时选择安静、避光良好的房间。很多酒店隔音效果不是很好，如果是睡眠浅的朋友最好带上耳塞、眼罩这两样旅行睡眠神器！

　　5、喝杯热牛奶

　　热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品！但是具体要不要喝还是要看个人的体质了，有的人喝了牛奶容易半夜上厕所，会适得其反～

　　但是睡前不要吃些过于刺激性的食物总是没错哒，出行在外，除了睡眠大家还要注意自己的饮食哦。

四、改善睡眠不足的饮食方法

　　西洋参煲乌骨鸡

　　西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

　　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

　　鳗鱼山药粥

　　鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

　　参灵甲鱼汤

　　甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

　　甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。