寒潮措施是什么 不同的御寒方法_

2017-08-01 13:28 来源:网友分享

一、冬天能御寒的几个小技巧

  1.多“点”水
  常喝白开水
  原因:冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
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  方法:冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
  2.出“点”汗
  户外活动可促进热量产生
  原因:户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
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  方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。
  3.防“点”病
  提高抵抗力防病
  原因:冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次,无论是室内、室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次,冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变化,因此也更容易被细菌侵扰。
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  方法:尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

二、做什么运动能够帮助到御寒的

  跑走交替
  有两方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。
  Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会大量出汗,应适时补充白开水。通常情况下,健步走推荐量保持在每天1小时,跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量,甚至不走。
  慢跑
  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都有良好的作用。
  Tips跑步的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
  跳绳
  冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。
  Tips冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。

三、冬日喝的御寒汤做法是什么

  1、黄芪炖乌鸡
  原料:黄芪50克,乌骨鸡1000克,葱10克,姜10克。
  做法:乌骨鸡清洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出洗净。将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,放入料酒、盐、葱段、姜片,用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。
  功效:黄芪是一味中药,补脾益气,养阴益血,对血虚体冷的女性来说是冬季大补的食物。鸡肉温中益气,补虚填精,健脾胃、活血脉、强筋骨,对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症状有很好的食疗作用。
  2、海带豆腐汤
  原料:豆腐3块,水发海带100克,酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量。
  做法:将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝。待汤开后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起锅盛入汤碗内即成。
  功效:海带中含有大量的碘元素,而碘元素有助于甲状腺激素的合成,具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程,提高人体基础代谢,并使皮肤血流加快,所以能减轻寒冷等。故冬春等寒冷季节多喝海带汤可增强抗寒力。
  3、陈皮胡椒生姜鲫鱼汤
  原料:陈皮10克、胡椒3克、生姜30克、鲫鱼1条。
  做法:陈皮浸软、切丝、生姜切碎,与胡椒放在煲汤袋中;鲫鱼宰洗净,煎至微黄,把药袋纳入鱼腹中,并用牙签扎紧。下瓦煲加清水1500毫升(约6碗量),武火滚沸后改文火煲约1小时,下盐便可。
  功效:暖中散寒、消积化滞。陈皮能理气健脾、燥湿化痰。胡椒食药兼之,中医认为它性热味辛,能温中散寒、健胃消痰。生姜亦食药兼之,中医还将其列为解表类药,能解表散寒、温中止呕、化痰止嗽。

四、能提高御寒能力的办法是什么

  1、提高身体素质
  体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行科学、合理的体育锻炼,增加营养,调理饮食和睡眠习惯,逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事,要注意坚持。
  2、调理饮食
  冬季天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要因为别的事情耽误了吃饭,导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物,比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外,多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜,对抗寒也有很好的作用。
  3、注意脚部保暖
  俗话说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要经常用60℃以上的热水泡足,水里最好加些生姜片、茄根茎等中药,既能给全身传递热量,还能防治冻疮。
  4、经常运动
  冬季运动好处多多,既能活动筋骨,产生热量,又能增强体质,是抗寒的好办法。平时不要久坐不动,没事的时候可以来回走动,原地跳跃,运动起来会感觉全身都暖暖的。

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