春节预防便秘七妙招 可吃谷物蘑菇每天喝2升水

　　便秘是现在许多朋友要遇到的难题，如厕难真的非常难受。春节马上要到了，春节期间少不了大鱼大肉，但是吃多了很容易便秘，在其乐融融的春节被便秘困扰，那是多么惆怅的一件事儿啊。便秘会造成腹胀等不适，时间久了还会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。最近总结了预防便秘的几个生活习惯，可供参考。

　　多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

　　便秘的人群应该少喝一些浓茶、咖啡。对于一些老年人来说，需要养成早起空腹喝一杯淡盐水、睡觉之前也可以喝一杯酸奶，对预防便秘有一定的作用。

　　喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。

　　专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　方法一 仰卧起座

　　1、针对便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐运动来调理。

　　仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。

　　2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。

　　方法二 卧姿侧扭

　　1、卧姿测扭动作既简单又方便，而且对于便秘的调理效果也很好。

　　仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。

　　2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。

　　方法三 侧卧呼吸

　　1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。

　　2、上半身保持不动，然后深呼气，这样循环10次。

　　方法四 侧躺起身

　　1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，双手抱住后脑，吸气。然后呼气，同时抬起头部和右肩膀，使之离开地面。

　　2、吸气，同时慢慢放下头部和肩膀，回到动作1。动作重复做10次。

　　方法五 腹部按摩

　　1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。

　　2、双手十指交叉，放在胃部的位置，沿着箭头方向做上下按摩。

　　3、然后沿着肚脐四周做顺时针按摩动作，循环做10次。

　　方法六：卡捷运动

　　做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。

　　当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

　　方法七：揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。