怎样可以缓解便秘呢 4个小妙招帮你轻松解决

　　现代人生活节奏越来越快，负担越来越重，压力越来越大，健康对每个人也越来越重要。然而无论男人还是女人，更多的爱自己的精力投入到事业中。可是创业是一个漫长艰难而又充满未知的道路，所以我们不能用自己的身体去赌一个未知的以后。长期处于这种快节奏的生活中，很容易便秘。而由于生理心理的不同，女性更容易比男性患上便秘，那么有什么办法可以缓解便秘，让身体组织可以正常的运行，下面就为大家介绍一些简单的办法。

　　注意饮食习惯。生冷辛辣等食物会刺激肝脏，导致内分泌失调，代谢失常，引起痘痘粉刺等，所以饮食应该以清淡为主，每天都要吃一定量的蔬菜水果，多摄取纤维素。香蕉、苹果、菠菜等都可以很好的改善便秘，每天早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃香蕉，当然每一餐都不可以少了蔬菜。

　　生活要规律。工作、吃饭、睡觉、休闲每天都应该有规律的进行。每天给自己制定生活表，按时按点吃饭睡觉，坚决不加班熬夜。特别是排便，每天早晨排便最好，有便意时就要及时去排便，不能憋着忍着。每天保持心情舒畅轻松，尽量避免忧思、焦虑。

　　多喝水。每天的饮水量最少都要8杯水，尤其是在食用高纤维食品时，更应该注意保证饮水。每天早上起来空腹喝水，对肠道有润滑作用，加些蜂蜜效果更好哦，而且每天多喝水，可以通过水在肠胃中的振动，会达到通便的作用。便秘患者还可以补充一些益生菌，益生菌可以促进肠蠕动、增强肠胃功能。

　　多做运动。现在人因为各种各样的原因都喜欢吃完饭就坐着或躺着休息一会，长期这样就会导致排泄物滞留体内，无法及时的排出。所以便秘患者可以改变自己的生活习惯，饭后散散步，多走动，因为适当的锻炼可以增加肠道蠕动，缓解便秘。

　　总而言之，便秘很人们的生活方式和饮食习惯有很直接的关系。所以只要生活中注意饮食，保证身体水分充足，每天都有一定的运动量，再慢慢的培养排便时间、习惯都可以改善便秘的情况。保持愉悦的心情和乐观的心态，才是人们最有效地保养方法!