女性绝经后如何预防高血压 女性绝经期间如何饮食对身体好

一、女性绝经会出现的症状

　　1、月经节律改变。

　　周期延长，月经期间隔延长，或二、三月不来，几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的妇女则在一段时间周期较短，月经次数过多。

　　2、经血外观变化。

　　血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，掺杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的妇女经血量逐渐减少。但出有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。

　　3、面部潮红发热。

　　自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。

　　4、植物神经失调，肢体麻木。

　　特别在夜间肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好象不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥。常有急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时多疑与抑郁。

二、绝经后的女性更容易患上高血压

　　大规模流行病学调查发现：雌激素缺乏在女性心血管疾病的发生中是重要的致病因素，绝经后的女性发生心血管疾病的风险明显高于绝经前的女性，而且这一风险与绝经后的年龄增加呈正相关。

　　绝经后女性，尤其是60岁以上的女性心血管疾病发病率很快上升，并达到与男性发病率相当的水平。一项调查显示，女性在月经闭经前，男女冠心病患病的比例是4:1；绝经后，男女之间的差距就缩小到3:2~2:1，到60岁以上，这个比例达到1:1，甚至更高。主要原因是女性绝经后，内源性雌激素分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，导致心血管疾病发病率迅速上升。

　　另外，专家还提醒，女性在绝经后更易发生高血压。有统计资料显示，女性在绝经后高血压发生几率是绝经前的2.2倍。而另一项研究则发现，高血压作为危险因子对心血管疾病死亡率和发病率在女性比男性具有更大的影响，积极降低血压、减少心血管疾病风险对于女性来说比男性更加有效。

三、女性绝经后如何预防高血压

　　调节心态

　　焦虑、紧张和压力等不良精神因素可引起大脑皮层兴奋与抑制之间的平衡失调，使交感神经活性增强，儿茶酚胺和肾素-血管紧张素分泌增多，容易诱导血管收缩，增加外周阻力而引起血压升高，是高血压的重要发病机理之一。绝经后女性特别要注意精神及情绪方面的改变，积极调节心态，善于转移及释放不良情绪，以减轻精神压力，避免长期精神紧张或焦虑，以降低绝经后高血压的发病率。

　　合理饮食

　　不良饮食因素是高血压发病的的关键性因素之一。例如，食盐摄入过多可引起水钠潴留，血容量增加可加大外周阻力；脂肪摄入过多可引起动脉粥样硬化，增加心脏射血阻力。这些因素都可造成血压升高。因此，绝经后女性需要关注自己的饮食结构，避免高盐、高脂肪，注意纠正不良饮食方式。每日食盐摄入量不超过6克，不吃动物脂肪、肉皮和动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果，每日不少于500克。

　　加强运动

　　缺乏户外运动与超重都是高血压发病的主要影响因素。绝经后女性既要照顾家庭又要参加工作或劳动，业余时间外出户运动的机会较少，成为绝经后女性的普遍现象。另外，人过中年受到内分泌变化的影响，体内脂肪开始重新分布，容易造成腹部脂肪堆积，形成向心性肥胖。向心性肥胖要比全身性肥胖更易罹患高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病。所以，绝经后女性要重视户外运动，每周要有3-5天利用业余时间外出运动，散步、跳广场舞，打太极拳都可以，关键在于坚持不懈。

　　血压监测

　　加强血压监测可以做到早发现和早治疗高血压，以减小靶器官损害，防范严重心脑血管事件。为此，绝经后女性应每1-2个月测一次血压，如果像武大妈那样则每1-2周测1次血压。

四、女性绝经期间如何饮食对身体好

　　1.木耳胡桃糖：黑木耳120克，胡桃仁120克，红糖200克，黄酒适量。将木耳、胡桃仁碾末，加入红糖拌和均匀，装瓷罐封藏。每服30克，1日2次，直至月经来潮。具有滋肝肾、益气血、养冲任功效。适用于子宫发育不良之闭经。

　　2.乌豆双红汤：乌豆50～100克，红花5克，红糖30～50克。将前二味置于炖盅内，加清水适量，隔水炖至乌豆熟透，去红花，放入红糖调匀。具有滋补肝肾、活血行经、美容乌发功效。适用于血虚气滞型闭经。鸽肉葱姜粥：鸽肉150克，猪肉末50克，粳米100克，葱姜末、胡椒粉、料酒、麻油、食盐、味精各适量。将鸽肉去骨切块，放入碗内，加猪肉、葱姜末、料酒及盐，拌匀备用。粳米加水1000毫升，烧开后放鸽肉等共煮成粥，调入麻油、味精、胡椒粉即可。具有滋肾补气、祛风解毒、和血悦色功效。适用于血虚闭经之用。

　　3.姜丝炒墨鱼：生姜50克，去骨墨鱼250克。生姜切丝，墨鱼洗净切片，加油同炒，佐膳。具用补血通经及美容功效。对血虚闭经者有辅助治疗作用。鳖甲炖白鸽：鳖甲30克，白鸽1只，米酒少许。把鳖甲敲碎，置于洗净的白鸽腹内，加清水适量，米酒少许，放瓦盅内隔水炖熟。调味食用。具有滋肾益气、散结通经、泽肤美颜功效，适用于因身体虚弱引起的闭经。

　　4.当归益母茶：当归8克，益母草10克，沸水冲泡或以水煎取淡药液代茶饮用每日2剂以上，补血化瘀，通经调冲，适用于虚性闭经。

　　5.大黄山楂茶：大黄10克，山楂肉15克，水煎代茶饮。活血化瘀。适用于血瘀型闭经、下腹刺痛者。