肩颈酸痛是为什么 肩颈酸痛怎么办

一、肩颈酸痛的根本原因

　　一、活动过少导致颈肩疼痛

　　一般上班族的肩颈酸痛，几乎九成都属于软组织病症，用仪器找不出原因，主要是由于大部分白领阶级缺乏活动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。同时，白领阶级的压力相对大，人一紧张肩膀则会用力，肌肉长期处于收缩状态，则会失去弹性，引起肩颈酸痛，甚至出现肌肉性头痛。

　　二、饮食不当导致颈肩疼痛

　　喜爱吃红肉、喜欢吃内脏，加上经年应酬累积的高胆固醇，让血管钙化，血管被堵塞，通过的血液大幅减少，携带的氧气也大幅减少，血管周围的肌肉所以缺氧，新陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。

　　三、「忙碌」是现代人生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开手机进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」。

　　四、跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。

二、五大动作有效缓解肩颈酸痛

　　1、坐山式

　　坐山式(棍棒式)是练习所有坐式体式的基础，Danda在梵语中的意思是棍子，任何坐立的体式都可以从坐山式开始。

　　练习方法：手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

　　功能：坐山式是让我们学会保持脊柱完全垂直的坐立，对于久坐办公室的上班族，该体式具有非常重要的推荐意义。

　　2、骆驼式

　　练习方法：跪立姿势，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上。

　　吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的右手去触碰你的右脚跟，左手再慢慢去触碰左脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，保持30秒到60秒后，放松。

　　功能：不仅可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，还能补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　3、桥式

　　练习方法：仰卧，弯曲双腿让脚跟往回收，放在中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。

　　吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

　　双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。

　　功能：桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部，同时还有缓解背痛的功效。

　　4、鱼式

　　练习方法：仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。

　　功能：瑜伽传统经典鱼式伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉，伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉、腹部器官和喉部，强健上背部的肌肉和颈部的后侧。

　　这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

　　5、双角式

　　练习方法：双脚分开双倍肩宽的距离，双手十指交叉握拳或者反掌向上。

　　以髋部为中心向前折叠身体，保持脊柱伸展并完全放松，头部触地，双臂伸展向前，初级练习者适可而止，避免拱背。保持5个呼吸后，缓缓起身放松。

　　功能：

　　血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。

　　增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。

　　加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。

　　拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。

三、肩颈酸痛怎么按摩肩颈

　　肩颈疼痛几乎是很多上班族的通病，想想对着电脑做了一天，时常保持一个姿势，是很容易引起颈部或者肩部的不适。肩颈酸痛时，大范围的按摩肩颈及上背部就可以缓解酸痛。

　　按摩方法：解除颈部的不适，可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处，风池穴则位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点。专家提供的简易方法是，从风池穴循着发际慢慢按到耳朵，其中有许多穴道，都能放松颈部。

　　舒缓肩部僵硬，可试试天宗穴，位在上背部，约在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手贴在右肩二分之一处，手指自然垂直，中指指尖碰到的点就是天宗穴。

　　不过如果背部穴道自己按不到，可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴，一人坐着，另一人站在背后双手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后。也可请自己家人在上背部做大范围的按摩，触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的。

　　按摩保健的好处时不受时间，地点的限制，而且专业知识要求的也不是那么严格，所以最受上班族的青睐。很多的养生馆中还特意推出了按摩项目，生意还是相当不错。不过小编提醒如果按摩的效果不是很明显的情况下，还是请消费者及早就医，以免延误病情。

四、肩部颈部经常酸痛该怎么办

　　办工族最常见的问题恐怕就是肩部颈部经常酸痛，但是一直也不知道如何去缓解，因此困扰了许多人。

　　可靠数据表明。久坐族是肩周炎的高发人群。

　　就连一些以前是中老年人才会得的疾病，现在也都发生在年轻的白领身上。

　　每天长时间的坐着，带给颈椎，腰椎很大压力，加上每天的工作压力大，运动量匮乏，这个时候，你更要小心你的身体了

　　现在，就教大家一个简单的体式，即便没有瑜伽基础，也可以轻松学会的体式。

　　1，四肢撑地跪立在瑜伽垫上，注意四肢与瑜伽垫垂直，双手间距离与肩同宽，双膝间距离与胯同宽，脚背绷直贴在垫子上，五指张开撑在地面，中指指向正前方，背部保持与地面平行，大臂外旋

　　2，吸气，背部缓缓向下，臀部向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，注意整个过程跟随吸气的节奏，缓慢的进行，不要动作过快

　　3，呼气，随着吐气，背部向上延展，头颈随着脊柱向下自然垂下，收紧腹部

　　重复五次呼吸后回到第一步的姿势

　　4，向前伸左手，向后蹬直右脚，缓慢抬头，眼睛看指尖，这时，手、脊柱、腿，在一条直线上，感受拉伸身体的力量

　　5，步骤4的反方向练习，不在赘述

　　6，跪坐在垫子上，举起双手，向下呈拜状，小臂与额头贴地，如下图所示：

　　这简单的6步下来，是不是觉得身体轻松许多呢?

　　要想缓解肩部颈部的酸痛就要长期坚持练习哦，时间不用长，简单的瑜伽动作就可以帮你解决肩部颈部酸痛的问题。