神经紧张引起失眠如何食疗改善 改善神经紧张的食物

一、神经紧张时会有哪些表现

　　1、咀嚼口香糖。嚼口香糖的动作以及吹泡泡发出的破裂声不单单会让你的同事蹙眉，同时还会因下颌肌肉过度拉抻而导致颞下颌关节疾病。无糖口香糖还会导致一系列新的问题，主要表现为消化疾病。美国全国消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息称，口香糖中一种名为山梨糖醇的人造增甜剂在过量摄入(每日18到20单位)后会导致十分不适的腹泻作用。咀嚼时若吞进过多空气还会增加胃胀的发生几率。

　　2、啃食笔头。细菌会附在笔的尾端，啃咬该部位可能导致病原体感染，其中包括感冒病毒。受感染者的指部可能附带病毒，它们将经由笔、电脑键盘以及电话等物体传染给他人。漏水钢笔会将油墨沾到嘴部，发生尴尬，除此之外啃咬书写文具还会破坏牙齿，影响齿部功能，同时也会伤害口腔软组织和牙龈。

　　3、啃咬指甲。有些人从小就养成了啃咬指甲的习惯，经常不自觉的就开始啃咬指甲。但如果指甲啃咬成习，便会对指甲本身和周围的皮肤造成损伤。口中的细菌会转移到皮肤上，反之亦然。夏匹洛博士说：“指甲下的细菌会进入口中，感染牙龈和咽喉。”

　　4、缠拽发丝。不断用手指缠拽一绺头发会导致发根受损，这种习惯会导致部分头皮暂时或永久性脱发，同时还伴有感染。不厌其烦的拉拽头发可能是罹患拔毛症的迹象，拔毛症是一种控制精神冲动的体现，患者需接受心理和药物治疗。

　　5、扭曲颈部。强迫性地将头部扭至一侧会释放椎骨关节间的气体，并发出砰响声。虽然这种动作可以让人产生舒适感，但反复扭动会使韧带活动性增大，颈部对外部伤害的抵抗力会降低。此外小平面关节本身的过度活动就会导致关节内部挫伤，并在长时间内形成关节炎。扭拉颈部的动作甚至造成中风。

　　6、触摸脸部。反复触碰脸部或挤压粉刺、痤疮会伤害到脸部上层最细小轻薄的皮肤层，如果导致出血，就可能留下永久性伤疤。

二、神经紧张如何能够改善

　　1、静坐休息可缓解神经紧张

　　每天抽5-10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

　　2、放声大笑可缓解神经紧张

　　手头拿点能发笑的东西,例如有趣的短信、笑话集,也可以和同事、家人开开玩笑,看看喜剧片。当你大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善。

　　3、享受音乐可缓解神经紧张

　　进行一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。所以,如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。

　　4、多想好事可缓解神经紧张

　　找点时间,哪怕是几分钟,想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担,是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果可能就不同了。

　　5、精神分析疗法可缓解神经紧张

　　通过自由联想和梦的解析,主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对症状的影响,让潜意识的东西呈现在意识里,并发泄压抑和累积的情绪,在潜意识层面进行疏导。

三、神经紧张引起失眠如何食疗改善

　　人如果长期处于神经紧张状态可能会引起大脑的兴奋和抑制功能失调，进而造成失眠等精神活动能力方面变化。对于这种失眠的治疗，其实我们每天的食物也是药物。

　　因神经紧张造成的失眠除了表现为失眠多梦外还常伴有胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中、头痛头昏等症状，对于这些症状的控制，以下食疗方法对治疗失眠能够发挥明显作用：

　　玫瑰花烤羊心

　　将鲜玫瑰花(或干品)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净、切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜热食，可边烤边食。此食疗方法具有补心安神功效，适用于心血亏虚所致惊悸失眠等症。

　　乌灵参炖鸡

　　鸡，乌灵参，酒、姜、葱、盐。首先，乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内;将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐即成。此食物每日2次，食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠。

　　远志莲粉粥

　　准备远志、莲子、粳米。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。此方可随意食用。具有补中、益心志、聪耳明目作用，适用于健忘、怔忡、失眠等症。

四、改善神经紧张的食物

　　1、低脂牛奶

　　调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

　　2、红茶

　　英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

　　3、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。

　　4、全麦面包

　　全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　5、小米

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

　　7、奇异果

　　奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

　　8、番茄

　　压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。