神经紧张的瑜伽锻炼 可以消除神经紧张的食物

一、神经紧张会有哪些表现

　　1、咀嚼口香糖。嚼口香糖的动作以及吹泡泡发出的破裂声不单单会让你的同事蹙眉，同时还会因下颌肌肉过度拉抻而导致颞下颌关节疾病。无糖口香糖还会导致一系列新的问题，主要表现为消化疾病。美国全国消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息称，口香糖中一种名为山梨糖醇的人造增甜剂在过量摄入(每日18到20单位)后会导致十分不适的腹泻作用。咀嚼时若吞进过多空气还会增加胃胀的发生几率。

　　2、啃食笔头。细菌会附在笔的尾端，啃咬该部位可能导致病原体感染，其中包括感冒病毒。受感染者的指部可能附带病毒，它们将经由笔、电脑键盘以及电话等物体传染给他人。漏水钢笔会将油墨沾到嘴部，发生尴尬，除此之外啃咬书写文具还会破坏牙齿，影响齿部功能，同时也会伤害口腔软组织和牙龈。

　　3、啃咬指甲。有些人从小就养成了啃咬指甲的习惯，经常不自觉的就开始啃咬指甲。但如果指甲啃咬成习，便会对指甲本身和周围的皮肤造成损伤。口中的细菌会转移到皮肤上，反之亦然。夏匹洛博士说：“指甲下的细菌会进入口中，感染牙龈和咽喉。”

　　4、缠拽发丝。不断用手指缠拽一绺头发会导致发根受损，这种习惯会导致部分头皮暂时或永久性脱发，同时还伴有感染。不厌其烦的拉拽头发可能是罹患拔毛症的迹象，拔毛症是一种控制精神冲动的体现，患者需接受心理和药物治疗。

　　5、扭曲颈部。强迫性地将头部扭至一侧会释放椎骨关节间的气体，并发出砰响声。虽然这种动作可以让人产生舒适感，但反复扭动会使韧带活动性增大，颈部对外部伤害的抵抗力会降低。此外小平面关节本身的过度活动就会导致关节内部挫伤，并在长时间内形成关节炎。扭拉颈部的动作甚至造成中风。

　　6、触摸脸部。反复触碰脸部或挤压粉刺、痤疮会伤害到脸部上层最细小轻薄的皮肤层，如果导致出血，就可能留下永久性伤疤。

二、神经紧张如何能缓解

　　1、松弛训练：在紧张的工作,学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态，如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态，这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。

　　2、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

　　3、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

三、神经紧张的瑜伽锻炼

　　神经紧张困扰着不少学生以及白领人群。神经紧张怎么办？神经紧张容易诱发头痛以及身体和精神上的疲劳。要治疗神经紧张，运动是最佳方法之一。下面介绍的如何治疗神经紧张小运动除了缓解紧张精神外，还有助消除身体疲惫感。

　　1、两脚并拢、站直，手臂往上合掌举起，抬头、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，调整心理状态。

　　2、腰部下弯，低头，同时两膝盖稍微弯曲，两手掌着地，感觉后背得到伸展。

　　3、右脚在前弯曲，左脚往后伸直，两手指尖着地，髋部尽量向下沉，从而拉伸腿筋。

　　4、左膝盖着地，右腿弯曲，右脚底与地面相接触。两手臂向上抬起、合掌，髋部尽量向下沉。注意腰背部挺直，调整呼吸。

　　5、两手掌撑在地面，手指尖朝外，两腿适度打开、伸直，臀部往上抬起，保持动作数秒。

　　6、两膝跪在软垫上，头部抬起，两手伸直并在身体后方撑起，注意手指尖朝内，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸数秒。

四、可以消除神经紧张的食物

　　1、低脂牛奶

　　调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

　　2、红茶

　　英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

　　3、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。

　　4、全麦面包

　　全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　5、小米

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

　　7、奇异果

　　奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

　　8、番茄

　　压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

　　9、菠菜

　　菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。