饭后的简单运动 饭后运动的注意事项

一、饭后可以运动吗

　　从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则，在我们自己当上父母的时候，也会以此来要求自己的孩子。但是饭后半小时不能运动的定律真的科学吗?这是关于健康的真相，还是又一个都市传说呢?

　　在不清楚真相的情况下，很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守“饭后不能运动”的生活准则也有潜在的风险。对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作(尤其对糖尿病人来说)，反而增加了运动时发生危险的可能。因此在饭后运动的问题上，“宁可信其有”未必是最好的策略。

　　其实，运动对身体肯定是有好处的，但是运动选择的时间不对，那么给我们带来的也许不是益处，反而是害处，例如有些人一吃完饭就马上运动，这是错误的做法，而且有损健康，对于饭后运动，我们一定要掌握正确的时间，这样才能将饭后运动的好处发挥出来。

二、饭后运动对食物的要求

　　饭后运动，对于吃的东西也有讲究的，如果我们打算饭后运动的话，那么用餐中不应该都以蛋白质和脂肪类的食物为主，这些食物都是难以消化的，若吃了这些食物，起码要等两小时以后才能进行运动，如果饭后马上运动的话，血液流向运动的肌肉和骨骼的比较多，因为运动是需要大量血液来提高氧分的，这样就会阻碍肠胃的效果过程，从而引起肚子痛;如果吃的饭量比较少的，例如碳水化合物、蔬菜水果或流食，那么可以相应缩短一下时间，可以提前一点进行运动。饭后马上运动除了会引起腹痛，还会引起其它胃肠道疾病，包括阑尾炎也会在饭后运动时发作;腹痛在停止运动以后就能缓解，但是引起疾病的就要及时到医院进行医治。所以正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后两小时再进行。

　　正常人的体液呈弱碱性，人在饭后运动后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

三、饭后运动会导致消化不良吗

　　即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。

　　当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。(注：这一点可能与一些专业运动员的指导有不同，这里面有成绩表现等因素的考虑。对于一般人的运动建议仍是如此。)如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。

四、饭后适合做的轻度运动

　　一般来说，饭后最好进行一些轻度的运动，例如散步、打太极拳等，中度运动一般在饭后两小时进行，如慢跑、减肥操、骑自行车等;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后三小时以后再进行。另外，在运动后泡澡，瘦身效果不错，泡澡有助于排出体内废物，促进新陈代谢，在运动半小时后，泡个半小时的澡，水温以38度宜，泡澡不仅能够放松，而且还能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，当然，泡在水中的时候，加上扭腰、伸展运动的话，减肥效果更好。

　　饭后半个小时内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　饭后1到1.5个小时的这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。