足疗治疗失眠的方法失眠的自我调理方法

2017-08-04 08:31 来源：网友分享

一、失眠会给健康带来哪些危害

　　【失眠的危害-1】

　　失眠、压力大易导致人体衰老加速。经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康，这首先表现为神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致恶性或重大疾病的发生。

　　【失眠的危害-2】

　　失眠、压力大会降低机体免疫系统功能。研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在睡眠到半夜的深度慢波睡眠中。因此，上半夜睡得香，是增强人体免疫机能的最佳处方。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，严重者易导致肝癌等癌症疾病的发生。

　　【失眠的危害-3】

　　失眠、压力大可引起高血压。约1/3的原发性高血压是由失眠引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后，不仅血压不下降，反而较睡前更高，以致发生脑血管、猝死等意外。

　　【失眠的危害-4】

　　失眠、压力大可引起肥胖。一天不能保证8小时的睡眠，则容易感到疲惫，身体就会需要碳水化合物来继续工作。因此你会大量摄入糖类，更易变胖，之后更难减肥

　　【失眠的危害-5】

　　睡眠不好已引起情绪暴躁，女性比男性更易受睡眠影响，由于激素波动，女性更易失眠。如果女性睡眠不足，则更易暴躁、愤怒。会出现提前闭经等现象，更年期提前到来。

　　【失眠的危害-6】

　　每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能，会让人变丑。

　　【失眠的危害-7】

　　失眠、压力大影响皮肤健康。皮肤是许多女性都注重的一个疑问，如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化

二、哪些食物可以改善失眠的现象

　　色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，其对大脑的活动有暂时性的抑制作用，使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。

　　富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

　　富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”，含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。

三、足疗治疗失眠的方法

　　1、选取反射区额窦、脑垂体、心脏、肾上腺、肾、膀胱。

　　按摩法可自我按摩或请家属帮忙按摩。自我按摩取坐位，家属按摩则可以取坐位或舒适地躺下。按摩时以拇指或其他手指的指腹或指关节，在足部对应区内均匀、有规律地按压。先整体按摩一遍全脚底，然后按摩上述反射区。常用按摩手法有拇指指尖施压法、食指单钩施压法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。

　　2、按摩的节奏：体质虚者，节奏要慢;体质壮实者，节奏要快。

　　3、力度：指按摩对应区域用力的大小。通常按压至痛和不痛之间为好。

　　4、刺激量：是指按摩时，对足反射区的刺激程度。每次按摩时，开始要轻刺激，治疗中间要重刺激，按摩结束前要用轻刺激。随着治疗的深入、病人耐受力的提高，治疗的刺激量要加大。每次按摩主要足穴，每穴5分钟左右;次穴可相对缩短时间，总时间控制在30～40分钟;对重病患者，可减为10～20分钟;按摩结束后，要多饮开水。