早上跑步要不要吃早餐 早上跑步要注意什么事项

一、跑步能给我们带来哪些好处

　　一、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　二、跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

　　三、经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力match。

　　四、凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　五、在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　六、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果，在体育锻炼上应当循序渐进。

二、哪个时间段跑步最好

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　　晨跑的好处：提高神经兴奋

　　我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　晨跑的坏处：环境问题最严重

　　清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　　另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

　　再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

　　此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

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　　午后跑的好处：身体处于最佳状态

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

　　此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

　　即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

　　午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身

　　对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

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　　夜跑的好处：不错的减肥方式

　　对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

　　晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

　　夜跑的坏处：容易吹风生病

　　除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

　　《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

　　但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

三、早上跑步要不要吃早餐

　　吃一些小食再开跑

　　早上跑步当然是要吃早餐的，先吃饭或先跑步都可以，具体看你自己的时间安排。跑步前不适合吃丰盛的早餐。胃里的食物需要两小时才能排空，如果吃了一顿丰富早餐马上去运动，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常;如果不吃任何东西就去跑步，容易产生低血糖而头晕。

　　跑步前的选择：

　　一片全麦土司

　　一杯蜂蜜水

　　一只橘子或一根香蕉

　　这些食物量不多又能提高我们的血糖，提供充足运动能量。注意，并不是吃完 以上的小食就可以开跑了，要吃完一小时后再跑。

　　结束跑步一小时再吃正餐

　　跑步后当然要补充能量促进身体恢复啦，建议在跑步完的一小时后再次进食。

　　跑步后正餐的选择

　　一个水煮鸡蛋

　　菠菜等青菜

　　一份牛奶燕麦粥

　　甚至是热量稍微高一些的意大利面

　　此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的，因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。如果有想吃的甜食也可以安排进早餐里。

　　吃完早餐再跑也可以

　　如果要先吃早餐后跑步的话，一般吃完早餐正餐后要间隔2小时左右比较好，这样食物基本消化完全了，但是这样时间就比较晚了。

　　总的来说，小编的建议是采用分食法，这样既不会出现头晕、身体不适的现象，也能让身体高效地投入运动中来。

四、早上跑步要注意什么事项

　　第一步：早晨起床准备跑步前最好不要喝太多的水，相对合理的是先喝一小杯糖水然后稍微补充一点点淀粉类的点心或食物例如饼干、面包之类的食物。对于初跑者来说在没有摄取任何物质的情况下早晨长时间跑会出现脱水的现象，对于经常跑的跑友来说，短期内不会有太大的影响，但为了以后更好地将跑步进行到底，早晨跑步喝一杯糖水还是有必要的

　　第二步：跑前进行相应的拉伸，因为一觉醒来肌肉还处于睡眠状态，我们需要进行相应的拉伸动作来唤醒肌肉，这样做的好处就是防止在运动过程中出现肌肉拉伤或损伤

　　第三部：跑后拉伸，跑后拉伸可在跑步结束后10——20分钟左右进行拉伸，拉伸的理由有两个

　　1、放松充血紧张的肌肉和筋膜。 如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

　　2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。 舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

　　第四步：补充能量，跑步结束后怎么去补充身体所需的能量，除了水，还需要补充一些热量高的物质以及一些淀粉类的食物