三个日常健康生活要点有哪些 四个健康的生活的小秘诀

一、如何养成良好的生活习惯

　　1 合理的饮食结构，养成健康的饮食习惯。俗语说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，健康的身体来源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。我们要按照正常机体所需的营养结构和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐饮，做到营养均衡不挑食、不偏食；荤素搭配、粗细搭配；定时定量、少食多餐；细嚼慢咽、规律进食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯，以确保身体的健康状态。饮食健康合理强调的是“没有不好的食物，只有不合理的膳食”，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。

　　2 规律的作息时间。每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。现代生活、工作、学习的快节奏，使我们精神压力过大，经常加班加点又使我们体力难支，这些精力和体力的透支，挤走的是我们的睡眠和休息时间。然而任何的生命活动都有其内在规律性，如果人长时间改变自己的生活规律，休息时间减少及睡眠不足，就会使机体的生物钟受到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，倦怠和疾病便可乘虚而入。因此，如果我们想得到一个健康的身体，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科学的安排作息时间，劳逸结合、张弛有度、规律作息。

　　3 适当的体育运动，形成良好的锻炼习惯。“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。持续的、有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能，同时加速人体新陈代谢，让人感觉神清气爽、心情愉快。在日常生活中我们可以选择跑步、游泳、登山、打篮球、踢足球、跳绳、攀岩、爬楼梯等各项有氧运动，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受。总之，养成运动的的好习惯益处多多，无论我们选择怎样的运动项目和运动量，只要持之以恒的坚持，让它如同天天吃饭一样成为一种基本生活习惯，就能给自己带来身心两方面的愉悦和快乐。

　　注意事项：现代都市人们有许多人或许因为工作压力养成了许多晚睡，不睡的生活坏习惯，我们身体会告诉我们，这是对我们身体危害非常大的，晚上是我们身体各部分休息排毒的阶段，我们一直让他们二十四小时运转，会导致我们身体许多疾病，因此我们需要养成早睡早起的好生活习惯

二、好的生活习惯才能让你的身体自我清洁

　　1 水是我们的生命之源，可以说我们不敢想象没有水的生活，地球如果没有水土地就会龟裂，田地缺水庄稼就不会丰收，鱼儿没有水就会死亡，植物没有水就会枯萎，同样我们人体也是，如果不保证充足的水分是无法使机体稳定的运行。那我们什么时候喝，喝什么水呢？下面就让我来给大家简单的介绍介绍。

　　2 每天早上起来喝一杯白开水，可以有效的清除肠胃的垃圾，如果天天都坚持喝，皮肤会变好，一改以前的粗糙，黯淡无光，让肌肤喝饱。多喝水还会将体内的毒素排出，让人吃饭有食欲，面色看起来也很好，多喝水多排尿也会将体内的很多毒素排出，皮肤变的有光泽。

　　3 蜂蜜水也是一个好东西，每天早上和可以补充能量，饭后喝可以助消化，晚上睡前喝可以保证睡眠的充足，有失眠多梦的人可以适当的喝一些蜂蜜水，如果有条件可以用蜂王浆。蜂蜜的用处和功效还不止这些，蜂蜜还能是低血压的人血压升高，治疗便秘效果也很好。

　　注意事项：平时多吃一些水果和蔬菜，不过水果和蔬菜也不是可以乱吃的，每天多加强一些体育锻炼，增强免疫力，适当的时候还可以跑跑步，练练瑜伽，每天都要保持心情舒畅。

三、三个日常健康生活要点有哪些

　　一、饥饱比例

　　吃饭是我们每天必须要做的事情，填饱肚子的同时，也是身体补充营养的直接来源。可是身体的一些疾病往往也都是吃饭引起的，如果我们吃得不够健康，那么会对我们的身体造成危害。

　　大多数人吃饭时都希望自己可以吃得饱饱的，因为这样，胃会有一种满足感，而且还可以缩短饥饿的时间，可是如果总是吃太饱，其实对身体健康反而会有害。

　　经常吃太饱的话，无疑会给肠胃带来很大的负担，肠胃消化食物的时间将会变长，不仅会有消化不良的情况发生，而且也会造成肥胖。所以我们在吃饭的时候不要吃的过于饱，只有这样，才不会给肠胃带来压力，同时也可以补充好身体的营养。

　　什么是七分饱呢?所谓的七分饱其实很好理解，就是我们吃到一定程度的时候，已经没有了饥饿感，有了一定的饱腹感，其实还可以吃得下，但是就算不吃了也不碍事，这样就真正达到了七分饱的概念。

　　二、荤素比例

　　通常来说，我们的饮食分为荤食和素食，因为荤食中的蛋白质和脂肪，素食中的维生素和膳食纤维都是身体每日所需的营养元素，所以饮食要做到健康，荤素必须搭配起来才可以。如果一味的吃荤食或者素食，就会造成体内的营养吸收并不全面，身体如果缺少一味营养素的话，那么身体健康将会亮起“红灯”。

　　通常来说，我们的饮食分为荤食和素食

　　其实我们的饮食中要荤素搭配，即每天要食用不超过300克的荤食以及1200克的素食，这样不仅可以保证人体的营养充足吸收，同时也避免了营养过剩，导致不消化以及肥胖的情况出现。所以我们每次吃饭的时候，不管是在家里吃饭还是出去吃饭，一定要遵循1比4的荤素搭配，这样才可以帮助我们吃得健康。

　　三、睡眠比例

　　我们会从睡眠当中汲取身体所需要的能量元素，同时在中医理论中，睡觉还是一种非常好的养生保健方式。睡眠好的话，身体才会健康，疾病才没有可趁之机，而且整个人的精神状态才会非常的好。

四、四个健康的生活的小秘诀

　　1、使用牙线

　　人是吃着五谷杂粮长大的，每天至少要吃三顿饭。由于口腔内牙齿分布和结构的原因，很多人吃饭都会出现塞牙的现象。很多人喜欢在饭后用牙签剔牙，还一副很惬意的样子。

　　很多人喜欢在饭后用牙签剔着牙

　　用牙签剔牙是很多人的传统习惯，看似无可厚非。但是长期用牙签剔牙容易损伤牙龈，引起牙龈萎缩，导致牙齿之间的缝隙越来越大，塞牙的情况会更加严重。

　　我们吃完饭以后不妨用牙线来清洁牙齿，使用牙线可以有效减少牙龈的损伤，清洁口腔的效果还会加倍。我们都知道，牙好胃口就会好，我们也会活得更长久。据研究数据表明，用牙线清理牙齿还能有效预防糖尿病和认知障碍症等疾病。

　　2、倒着看书

　　随着手机等电子通讯工作的普及，如今坚持每天纸质阅读的人越来越少了。阅读是一个好习惯，既能增长见识，又能提高大脑的活跃度和灵活性。如果我们在阅读时将书本倒着放，保健的效果居然会加倍。

　　倒着看书可以刺激大脑，促进新细胞的生成，帮助我们预防老年痴呆症的发生。除了倒着看书以外，我们还可以尝试左手写字、听听不熟悉的音乐，这些做法也可以起到保健大脑的作用。

　　3、用吸管练习呼吸

　　一天有二十四个小时，虽然我们在不同的时间段做着不一样的事情，但是每时每刻我们都在呼吸。在民间，“死亡”有个通俗的说法，那就是“断气”。因此，呼吸对身体健康有着非常重要的意义。

　　呼吸对身体健康有着非常重要的意义

　　我们每天可以花三五分钟的时间用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，这样就可以提高心肺功能和肺活量，同时也能放缓心率，降低血压，帮助我们延缓衰老的速度。

　　4、每天喝杯绿茶

　　茶和可可、咖啡并称为世界三大无酒精饮料。中国是茶文化的发源地，中国人普遍爱喝茶，爱品茶。适量饮茶对身体健康有诸多的益处。