熬夜的伤害 你真的承受不起

　　现在应该很少人不会熬夜了。熬夜的原因有很多，工作、娱乐，反正就是不睡觉。然后第二天要么没精神的上班上课，要么一睡到日上三竿。这样的生活在年轻人眼里是很稀松平常的。可是我还是要劝告你们，真的不要熬夜了。你的身体在被损耗着，你熬着身体，健康深埋在黑夜里。

　　一、熬夜到底有多坏

　　“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。熬夜使人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度增加。

　　你身体真的承受不了。年轻不是让你这么挥霍身体的。

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是健康不可缺少的组成部分，充足的睡眠是国际公认的三大健康标准之一。欧洲一项研究报告指出，每晚睡眠少于6小时会增加早逝或猝死的风险。严重者可能出现血氧含量下降、内分泌紊乱等表现，甚至患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病。

　　长期睡眠不足还会刺激人体释放更多肾上腺皮质激素，容易导致腹部脂肪堆积。睡眠不足还会降低体内一种叫立普丁（Leptin）的内分泌产物，促使另一种叫格莱令（Ghrelin）的激素增加。后者会促进食欲，使人不停想吃东西，导致体重超标。

　　很多长期熬夜的人认为，白天补觉可以弥补对身体的损伤。但长期熬夜对各器官的影响已经形成，补充睡眠并不能解决平时睡眠不足造成的问题。研究证实，日积月累的睡眠不足会加深白天的疲惫感，甚至出现1~2秒钟的“打盹”。据美国公路交通安全局估计，美国每年大约有10万起公路交通事故是由这种短暂的“打盹”所致。据调查，在美国所有的交通事故中，有38%与睡眠障碍有关；在恶性交通事故中，这一比例高达87%。我国每年有200万起交通事故，死亡人数高达10万人左右。

　　真的不要熬夜，你需要好好睡一觉。不过睡觉不可少也不可多。一切都要刚刚好。

　　二、最好的睡眠要多长

　　挪威科学家最新研究发现，成年人的最佳睡眠时长为4至8小时，超出这个范围会增加因心脏病而早死的风险。

　　科学家称，睡眠时间太短会使患心脏病的风险增加36%，而时间太长也会使患病风险增加28%。由此看来，“睡过头”还是比“睡眠不足”要好一些。而夜晚睡4至6小时的人与睡6至8小时的人的健康状况差别不大。

　　科学家还指出，相对于男性而言，女性因睡眠质量不好而过早死亡的风险会更大，尤其是65岁以上的人。此外，睡眠不足会使人产生压力，导致糖尿病和肥胖等疾病。

　　记住你不是活得太累了，而是睡得太晚。睡一觉难道不是一件很幸福的事吗？不过要记得不要睡多也不要睡少。睡眠的质量会直接影响你的健康，真的不要再熬夜了哦。