龙层花教授教你脊柱保健操

　　【2016-5-17日 讯】 脊柱可以说是人体的"树干"，人身体的自由活动和脊柱健康是息息相关的。但是现代人由于工作等需要整天对着电脑，长时间保持坐姿等对脊柱的伤害都是非常大的。为了能够让身体更加健康挺拔，下面就介绍几种简单的脊柱保健操，大家在工作之余可以进行自我锻炼。

　　第一种：侧卧转体法

　　首先，人要以侧卧的姿势躺在床上，之后靠床一侧的腿伸直，而在上方的腿则保持弯曲，上方的手做叉腰状。之后下半身保持不动，上半身则前后移动做转体动作，让腰部得以充分旋转。左侧和右侧各做5次，这种锻炼方法可以很好地对腰椎进行调节，缓解腰腿部分的压力，减缓疼痛症状。

　　第二种：仰卧定腿法

　　人仰卧在床上，双手以重叠姿势保护颈部，双脚并拢、绷直、抬高，在脚跟距离床20厘米左右的位置固定停住，保持1-2分钟，每轮3-5次。感到疲劳之后放下，呼吸几次再进行练习。这种锻炼方法有助于腹肌的锻炼，对于减少腹部赘肉、增加脊柱稳定性都是很有好处的。

　　第三种：引身舒脊法

　　举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉；放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深。

　　次数：10～20次

　　目的：舒展颈腰背肌肉，预防颈腰痛。

　　第四种：悬吊蹬腿法

　　单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿；首先单腿蹬，各3～5下，后双腿蹬。

　　目的：通过自身的重量牵拉及蹬腿来牵伸脊柱，防止驼背、弯腰的发生，维持脊椎的相对稳定性。

　　上面介绍的这几种简单的锻炼方法都是经过验证、对于保护脊柱比较有效的方法。我们平时要多关注自己的脊柱健康，如果在工作时感到颈部或者腰椎部位酸痛就要及时停止，进行一些简单的拉伸动作，让脊柱回到舒适状态再继续工作。