每天万步走，健康又增寿

现如今，不愿运动、不爱运动、没有时间运动的人越来越多。很多人都能给自己找出一大堆不去运动的理由!看了本期的文章之后，希望您能发现，一切不运动的理由都是在“伤害自己”。

一组数据：

美国用12年时间研究两万多名男医师，结果显示，每周至少运动5次者发生心脏骤停的几率，为每周仅运动一次者的1/7。每周运动不及一次者，运动时发生心脏骤停的几率是休息时的74倍。因此，心脏病学家辛德勒鼓励更多心脏病患者至少能开始定期快步走。

两个试验：

找一个大院子，放进去十只家养的兔子，让家狗追，十分钟后所有兔子全部死亡，解剖结果发现是心脏破裂。同样另一个试验，从外面找十只野兔放进去，让家狗追，结果，十分钟后狗伸着舌头不追了，兔子还在跑。因此，心脏的工作能力不在于你怎么保护它，而在于你给不给它一定的刺激。你越呆着不动，你的心脏越小，心肌水平越低。

三个现象：

现象一：凡是手通红、脸通红、耳朵通红、眼白通红充满红血丝的，都是血脂有问题。

改善方法：第一就是在饮食上要控制，吃得清淡一些，多吃蔬菜、水果。另外一个就是大步走，每天持续走半个小时，每周无论如何要走3～4个小时。好的土地才能长出优秀的庄稼，人身体中的土地就是血液。

现象二：男人腿上血管像大蚯蚓一样，女人腿上有紫蚯蚓一样的小血管，一片一片的，需要注意了，这是静脉曲张的表现。

改善方法：坐着的时候，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖使劲勾起，然后放下，再抬足跟，勾抬、勾抬，连续做，开会的时候做，坐车、坐飞机的时候都能做。等公交的时候，站着一样做，身体直立，脚尖着地，不停地提脚后跟。都可以使下肢血管健康。

现象三：手伸出来，握紧拳头，5秒钟后打开，手是白色的，半天后仍恢复不了红色，说明血液粘稠。我们身上的毛细血管非常细，细到3个微米，而我们的红血球直径是6个微米，优秀的红血球最大的特点是可以打着卷通过，不优秀的红血球都会黏在一起，过不去，结果就是易疲劳、嗜睡。

改善方法：感觉累了去睡觉，那是毒药。想让红血球跑起来，必须每天做有氧运动，就是把步子迈起来，把胳膊摆起来，心里还要唱着歌。当你这样走的时候，全身肌肉有效地运动，这样的行走相当于再给全身的血管做按摩。

万步健走花絮：

步行不是竞技运动：

74岁的张大爷是健康时报的忠实读者，凡有活动或讲座必参加，为了参加这次的万步健走活动，张大爷早上五点钟起的床，从门头沟赶到了奥林匹克森林公园。大爷说自己平时也经常走，但没有一次性走过这么长的距离，所以走得慢了些，大爷一直觉得拖了大家的后腿。我告诉大爷，步行不是比赛，要适合自己，没必要去追赶别人。

步行让她保持年轻：

70岁的许阿姨，气色红润、步履轻盈，一点都看不出来是位老人。但是谁都想不到许阿姨有家族高血压遗传史，曾经血压达到过230，十年前年还患过脑血栓，“活过来”之后就开始走路，到现在走了10多年了，身体各项指标都正常，最值得骄傲的是，许阿姨的体重50年从来没变过。许阿姨说，合理的饮食和步行运动让她保持年轻。走了这么多年路，许阿姨也有不少自己的经验和体会，她告诉记者，走路，尤其是长距离的走路，不能一个姿势，要弹着走、扭着走，收腹、挺胸、抬头，不能走矮喽。上坡时大步慢行，下坡时小步慢走，这样能保护膝盖不受伤害。最好啊唱着歌走(美声唱法)，腹式呼吸，走完一点都不喘!

步行能使思想放松：

参加这次步行的人数不少，但大多是以中老年人居多，30岁的钟女士是为数不多的年轻人之一，因此吸引了记者的注意，当被问到为什么对步行情有独钟时，钟女士说：“步行，走路而已，买个东西走两步，取个包裹走两步，接瓶水走两步，走路就是生活的一种无心插柳。而且，走路对时间、地点、金钱没啥要求，一个人也能走，最重要的是能和大自然亲密接触，一个人走的时候最能放松思想、净化心灵，压力瞬间就没了。