夏天这个部位最脆弱！保护好它这套操必不可少

夏季是颈椎病高发季节。高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活姿势都为娇气的颈椎带来不小的挑战。夏日护颈不容小觑，尤其是青年白领人群，更是颈肩痛夏季高发的主力人群，要尤为重视颈椎的保养。

空调久吹 颈部受凉

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

应对：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

午后贪睡 颈椎受累

春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

久坐不动 疼痛加重

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

频繁翻身 脖子落枕

气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛;而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。

护颈椎学学猫头鹰

猫头鹰的脸是扁平的，双眼长在面部前方，视野最小，为了看到更大的范围，它必须转动头部，所以，猫头鹰的脖子异常灵活。于是，古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态，以祛除颈部疾患，并将这种保健方法简称为枭栗。具体做法如下：

首先，将两手背在后面，十指相交叉，两掌心自然向上。然后，向上慢慢抬头，同时两臂在背后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢，慢慢吸气。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果最好。

随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都放松下来，同时缓缓呼气。

最后，慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的拉伸，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作一样，转头时自然呼吸。

做枭栗的关键在于柔和缓慢、大幅抻拉，像梳头一样，将粘连的肌肉、韧带小结节疏通开，缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛。同时颈椎向上、下、左、右四个方向的大幅抻拉，可以帮助增大椎体间隙，调节椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。另外，枭栗这个动作对颈椎刺激较大，高血压、颈椎病患者要依身体情况量力而行。