腰部怎么去科学护理、锻炼？

　　对于经常坐办公室或者是在外做体力活的朋友来讲,腰部都是比较容易受伤的部位。对于健康腰部的人或者是有过受伤的人来讲，都是需要进行经常性的腰部锻炼，这样才能够让腰部更加具备抵抗力，怎样进行科学的腰部锻炼很是关键，下面小编将为大家介绍一下怎么进行健康科学的护腰锻炼。

　　在平时我们需要注意的是在向前弯腰的时候，如果是反复的进行弯腰的话，可能会造成腰部纤维环的磨损，可能会对腰部造成比如说，腰椎间盘透明变性甚至断裂。有的时候，需要进行弯腰运动的时候，我们可以用蹲下的动作来代替弯腰，防止腰部受伤。

　　对于需要进行重力劳动或者是重力运动的朋友来讲，在用力的时候需要腰柱挺直，腹肌收缩后进行下蹲，让腰部处于直立状态，这样才会更加的安全。在经常坐着的朋友来讲，切记腰部不要空，需要在腰部垫一些靠背，这样可以很好的避免腰间盘后移。

　　当然，我们也需要经常对于腰部进行保暖，这样可以促进腰部血液循环，促进新陈代谢，特别是对于腰部有伤的朋友来讲很有必要。因此，经常对于腰部进行保暖，这样可以很好的保护腰部不受风和冷的刺激。

　　在生活当中，我们可以使用一些比如说腰带，对于腰部进行保护，一方面可以支撑腰部，另一方面可以让腰部保暖。当然在使用腰带的时候，应采用一些比较柔软和舒适的为最好。我们可以经常的用双手从上而下对于腰部进行捋一捋顺一顺，这样可以帮助我们的腰部安抚神经，可以很好的放松我们的腰部的肌肉，可以消除腰部的疲劳，减轻腰部的疼痛。

　　总之，对于腰部的保护措施一定要做好，尤其是经常进行重力劳作或者是坐着办公的朋友。以上的一些保护腰部的方法，都是非常科学和简单实用的，希望大家能够根据自己的情况使用，最后祝愿大家都能够有一个健康有力的腰。