秋天来了，莫名其妙心情不好？

　　2016年08月24日讯 经历了这个特别炎热的夏天，想必大家早已等不及凉爽的秋天到来啦。昨天是处暑节气，处暑一过，热死人的三伏天要结束啦！正所谓“处暑无三日，新凉值万金”！妈妈再也不用担心我出门即被清蒸或烧烤了。总之就一个字：爽爽爽！

　　所以你和这些古代的小伙伴们都病了吗？不！你们只是出现秋季抑郁情绪了！

　　秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来。较为严重的则出现焦虑症状，如食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

　　第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授接受光明网记者采访时介绍，在临床上，确实存在这样一种规律性，即随着季节的转化，尤其是秋天的带来，出现厌食、疲乏甚至抑郁情绪的几率增加。

　　那么出现这些症状的原因是什么呢？

　　戴光明教授解释，是由于季节的转换和人体的内分泌系统的转换的相关性，才导致了所谓的“秋季抑郁”。

　　我们人类大脑中松果体分泌的褪黑激素，能诱人入睡，还可使人消沉抑郁。阳光是褪黑激素的克星，它可抑制褪黑激素的分泌，但是入秋以后，光照时间逐渐减少，阳光的威力也逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制，人体细胞便“怠工、偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。在这种情况下，抑郁情绪就会乘虚而入，侵袭人体。

　　戴光明教授表示，“我们都是生活在地球上的普通地球人，周围气候、季节、环境的变化，都可以对人体带来影响和变化，这是一个适应的过程。对一般人来说，当适应的过程结束之后，人体的状态也就恢复了。对于季节的变化，正常人都会有一个月左右的适应期，来应对气温、湿度、日照时长的变化。”

　　所以，秋季抑郁的你不必担心，只需一个月左右，你就会习惯了悲伤（大雾），也就感受不到悲伤了。

　　那么问题来了，这种抑郁情绪等同于抑郁症吗？

　　北师大心理学院博士张宏宇接受新商报采访时称，抑郁情绪和抑郁症是两回事，是一个程度的量化。抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。

　　因此我们应该正确认识这种秋季抑郁的现象，没必要反应过度，对自己出现的一些“症状”过于担心。

　　出现这些症状的时候，你可以这么做：

　　1.适当增加一些睡眠时间。当然，是在不影响工作、学习和人际交往行为的前提下。

　　2.加强日照和光照。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。

　　3.多摄入糖分。阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。

　　4.多摄入B族维生素、谷维素等。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

　　也不是所有人类都会出现秋季抑郁的。一般情况下，平时情绪容易不稳定的人，在季节转化中更易出现难以适应的问题。此外还与当下的身体状态和饮食习惯有关，也与人的遗传和基因问题有关系。如果不想出现秋季抑郁的症状，不妨从平时做起，锻炼身体，合理饮食，并做好情绪管理。