缺钙会引起什么病 怎么吃减少钙流失

　　缺钙在生活中依然是一个常见的问题，至于缺钙会引起哪些具体的疾病，很多人也只是一知半解，因此缺钙会引起哪些疾病是很有不要去了解的，以免发现缺钙的情况。还有中老年人都很担心一个问题，到了钙流失的年龄，应该怎样补钙和减少钙流失的情况。

　　缺钙会引起什么病?不同年龄段的缺钙情况引起的疾病也不一样。儿童缺钙的话，则多汗、烦躁、睡眠中易惊醒、食欲不振、营养不良、贫血、骨骼发生“O”或“X”型改变。老年人则表现骨质疏松，骨痛，脊椎骨退变“颈椎病、腰椎病、关节增生”等疾病。其中造成缺钙的原因有三种： 一、钙的补给不足：偏食，食物搭配不合理，食物中钙和维生素D缺乏等引起; 二、 吸收钙的效率下降：老年人消化功能下降，肝功能下降，胆汁分泌减少，维生素D吸收减少。 三、钙的利用出现障碍：肝脏合成维生素D不足，活性维生素D不足，阳光照射不足时活性维生素D转化不足等，引起钙的吸收和利用下降。

　　那么，我们在饮食上怎样来减少钙的流失呢?

　　1、多吃水果。有研究表明，食用水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高。水果中富含钾元素，有利于减少尿钙排出量，而水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。

　　2、多吃绿叶菜。叶菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的营养素。

　　3、少吃盐。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，这是因为肾脏每排除2300毫克钠，同时就会丢掉40~60毫克的钙。

　　当然在减少钙流失的前提下，我们在日常中要摄入足够的量，儿童时期一定要确保儿童摄入足够的量，到了40岁的时候要通过吃钙片来补钙，虽然骨头汤有补钙的效果，但是十分微弱，在饮食上可以多喝，不过不能单纯地通过饮食来补钙。