如何调高睡眠质量 睡眠质量很重要

　　夜间的睡眠原本是人体进行自我恢复以保证正常机体功能的一种必需的生命活动，失眠虽然不会危及到人们的生命安全，但会使人体不能很好的消除白天的疲劳，以致于影响到了第二天的工作或学习，长期下去会给人们带来很大的痛苦。

　　睡眠质量不佳的患者往往会难以入睡，感觉心理有万千思绪，好不容易睡着后又很容易因为外界的一点声响而惊醒，甚至即使在绝对安静的环境中也很容易反复的醒来。还有部分患者会频繁的做噩梦，可能会造成神经衰弱甚至抑郁症。患者在第二天醒来之后会感到浑身乏力，还常常伴随着头痛、反应迟钝、精神不佳等现象。造成睡眠不佳的原因可以归根为压力的过大或饮食的不健康，还有部分患者是因为长期作息不规律或滥用药物引起的，我们可以针对这些病因来改善睡眠质量。

　　首先，我们要养成一个规律的作息习惯，每晚最好在12点之前睡觉，做到早睡早起，建立起良好的机能。患者平时要避免饮用咖啡或浓茶，这些饮品含有的咖啡因会刺激人体的神经，对入眠有不利影响，每晚在睡前要避免吃辛辣刺激之物，而可以用一杯温热的牛奶取而代之，因为牛奶有安神作用，可以有效提高睡眠质量。在睡前可以用温度适宜的水进行泡脚，加快血液循环，并且保证睡觉环境的安静与黑暗，同样可以助人入睡。

　　现在科技发展迅速，不少人都有睡前玩手机的习惯，殊不知这种习惯会严重妨碍人们的睡眠，其产生的电子辐射不利于大脑进入休息状态，所以有睡眠障碍的人群一定要戒掉这个不良习惯，同时要远离电视、剧烈运动等会引起大脑兴奋的事物。