睡眠质量差怎么改善 好睡眠让你活力一整天

　　现在现代社会节奏越来越快，好像越来越多的人出现睡眠质量差的问题，表现为：一种是难以入眠;一种是噩梦多，起床后心情焦虑不安或者感觉腰酸背痛，头部沉重，甚至没力气起床。睡眠是修复体力和恢复精神，去除疲劳的最重要的事情。所以我们一定要保证拥有一个好睡眠。可以尝试以下方法，让自己拥有一个好睡眠。

　　睡前泡澡。将全身浸泡在温水中，注意不要过热的水，因为过热的水会刺激交感神经的自主神经系统，让人精神，会适得其反。身体在温水中浸泡，会让你感到困倦，想去睡觉。

　　还有一种方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙是抑制大脑中过剩的兴奋细胞，使得身体进入休息状态。热牛奶使人体温度升高，然后在随后的温度恢复到正常的过程中，你的困意会逐渐来临。

　　有些人睡前总是想很多，也担心明天早上的事情，这样使得自己怎么也睡不着。如果你有这样的情况，可以尝试写在本子上。写出来，你就不用担心明天会忘记做什么事情了，把大脑的工作转移到笔记本上，从而解放大脑，可以让自己的头脑很快放轻松，那么你的睡意很快就会来了。这个方法很简单，朋友们不妨试试。

　　如果你尝试了以上方法，睡眠质量依然不好，可以尝试做下健身操帮助我们彻底消除疲劳，忘记烦恼。如简单的“花猫”健身操。学习花猫，将头、背、腰舒展开来，促进血液循环，有利于体内的老废物排放。睡觉前的健身操，能让你轻松入睡。

　　早上起床后，去感受下外面的阳光与空气。好的睡眠，可以使你的身体得到充分的修复，让你开启崭新活力自信的一天。祝大家拥有一个好睡眠。