睡眠质量不好怎么办 教你如何改善睡眠质量

　　我们一生中有三分之一的时间是花在睡觉上面的。但是在现代社会中，因为生活压力的增大、现代都市生活方式或环境改变等因素的影响下，人们很难去保证自己的睡眠质量，睡眠质量降低已经成为了一个严重的问题。

　　现代人多数有着睡眠质量差的问题，那么有什么好的窍门可以调整睡眠质量呢?

　　1、睡前不能吃得太饱。吃得太饱会加重胃的工作负担，消化功能活跃容易令身体处于活跃的状态，使人难以入睡。

　　2、睡前半小时，可以进行浸泡浴缸，舒舒服服地洗一个热水澡，洗澡时可以播放一些轻柔安静的歌曲，让睡前心情更加舒畅，能快速进入睡眠。

　　3、睡觉之前的半个小时不适合做剧烈的运动，身体会处于兴奋状态，到了凌晨才能进入深度睡眠。

　　4、睡前用热水泡脚。热水泡脚有助于提高睡眠质量，热水的温度采用60-75摄氏度的较为适宜，睡前听歌上网等等同时用一盘热水泡脚，在很多人的经验中是一个不错的窍门。

　　5、对于睡眠治疗真的很差而且持续了相当长的时间，建议增加锻炼运动的次数，早上可以选择慢跑，晚上吃完饭后可以散步一段时间，在睡前的一个半小时可以进行半小时的慢跑。坚持长期的锻炼，对于情况严重的失眠者来说是一种比药物更好的窍门。

　　如果以上的窍门都不能改变睡眠质量的话，可以去看心理医生是否心理压力过大不能自我释放或者去看中医吃一些有助于安眠的中草药。如果选择吃安眠药的话，次数不宜过多，否则对安眠药产生较强的依赖性就更难调整睡眠质量了。睡眠质量是确保我们工作和生活的精神状态，如果长期睡眠质量不佳，可以考虑是神经衰弱等原因。