教你如何减肥有效果 这三大减肥方法最常用

　　减肥是在健康话题中算是一个热门的话题，肥胖不单单是外形上面的还改变，并且或许肥胖的人也容易引起一些疾病，所以过于肥胖的人进行减肥是有必要的，那么如何减肥呢?

　　一、饮食减肥

　　我们每天都与吃在打交道，一般情况下人们一日三餐即可。人对于肥胖的人来说，食物具有巨大的诱惑力，经常经不住诱惑，导致肥胖加重。所以想要减肥首先需要节制饮食，控制好食欲。但是节制饮食也有一个度，不能一天只喝一杯水或者一个苹果，这样的饮食减肥时不科学的。其实饮食减肥要注意的事项还有很多，例如一般睡前三小时以内不要吃任何东西是要喝酒、不能吃高脂肪食物，肉类食物也要少吃等，不过具体的饮食方案需要根据个人体质来制定的。

　　二、运动减肥

　　运动减肥是一种比较健康的减肥方式，运动能够很好的帮助肥胖者燃烧体内过多的脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、自行车、快走、游泳球类运动等都是减肥的首选。虽然运动减肥的方法有很多，但是最重要的是坚持，很多肥胖者在运动减肥时都不能很好的坚持下来，最终导致运动减肥失败。同时由于肥胖者的运动起来比较难，有些极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，所以肥胖者运动要注意适度，需要循序渐进，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　三、药物减肥

　　药物减肥也是现代人比较常用的一种方法，也是一种懒人减肥方法。但是药物减肥一直都不是十分受推荐，因为药物减肥副作用比较大，并且容易反弹，减肥的效果并不是十分的理想。在使用药物减肥的是由一定要适度，不能乱吃减肥药，最好能在医生的指导下用药，单一的药物减肥方法是很难取得成功的，在使用药物减肥时，需要结合饮食和运动减肥方法，才能达到良好的效果。

　　上面介绍的是我们常用的几种减肥方法，由于每个人的体质都是不一样，所以说有些方法别人减肥有效果，但是在自己身上不一定有同样的效果。减肥讲究的是科学，做好能做到饮食和运动相结合，最后还需要坚持和持之以恒，这是减肥成功前提。