怎么样改善睡眠质量 学会方法让你远离失眠困扰

　　城市生活导致越来越多的人开始熬夜，不睡觉，养成了熬夜的坏习惯。睡眠，是每个人不可缺少的，现在的社会和压力下，经常会出现睡眠不足，失眠的症状。睡眠质量已成为一个广泛存在的问题，并且影响身体健康和日常生活。那么，我们该如何提高睡眠质量呢?

　　1、喝一杯牛奶。在晚上十一点到凌晨三点是最好的解毒时间，因此睡前要尽量不喝咖啡，茶，不吸烟等，这些材料对睡眠有一定的负面影响。睡前，可以喝一点牛奶，牛奶中含有抑制刺激的钙和色氨酸，在睡觉前喝牛奶有助于睡眠。

　　2、运动促进睡眠。通常工作或疲劳就可能会容易睡着，因此，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动可以帮助人们提高睡眠质量，可以尝试慢跑、行走、等多种方式，但不要做剧烈的运动。在家的妇女也可以做家务，选择在下午或晚上，适度的疲劳，会很容易入睡。

　　3、浸泡脚。用热水泡脚是很好的助眠方法，在泡脚的同时，轻拍小腿两侧的肌肉。用拇指按压脚底。患有糖尿病、心脑血管疾病的患者不要使用过热的水来泡脚。泡脚的时间约三十分钟最后，不要太长，同时不要泡完脚立即睡觉。

　　4、睡觉前放松。睡觉前尽量放松身心，听一些音乐。最好是十一点睡觉，防止睡眠不足，出现嗜睡犯困的症状。

　　5、睡眠环境。一个适合的睡眠环境，更能让人减少烦躁失眠。在用一个符合科学的枕头，舒适的睡衣，使睡眠成为一种享受。睡前可以把手放在下腹部，采用腹式呼吸，将你的注意力放在下腹，能很快入睡，还可以有瘦腹的效果。

　　所以，睡眠的重要性是无法覆盖的。只有拥有好的睡眠，才能远离疾病的侵袭。众所周知，失眠是导致抑郁症的重要原因之一，让患者痛苦不堪。如果你的睡眠质量出现了问题，应该及时寻求方法，情况严重或长期失眠，应该及时寻求医生的帮助。希望我们都能拥有好睡眠。