睡眠质量下降，运动惹的祸？

　　有些失眠患者非常片面地认为，如果白天运动量大、很累的话，晚上就睡得就会睡得香。如果比较盲目地投入运动，效果一定是自然不理想的。所以，在选择做哪种运动前，运动程度应该做好以下的几件事。

　　一是检查清楚个人的身体状况。抑郁症、焦躁症，各种躯体疾病和心理压力等等都是会出现失眠的症状，还有，患者应先弄明白是什么原因导致的失眠，只有这样，才可针对具体的症状进行治疗。举个例子，像是因为大脑病变、高血压、夜尿症等引起的失眠，就应该先治疗比较基础的疾病。还有，对抑郁症引起的失眠，是要在比较专业的医生指导下进行合理的心理治疗和药物治疗。

　　二是选择合适的运动项目。我们要选择自己比较熟悉的运动项目，主要是有氧运动项目，例如快走、跑步、骑自行车、健身操、跳绳、登山和球类等等。对于体质差的人来说，早上起床之后，最好进行太极、散步等比较缓和的运动，使身体从睡梦中慢慢地苏醒过来。

　　三是选择合适的运动时间。选择早晨运动的话，可以能使头脑清醒，那么学习和工作的效果会变好;选择下午运动的话，就可以消除一天的紧张状态和身体疲劳;若选择晚上运动的话，建议在睡觉前一小时就要结束运动。

　　我们需要强调一下，体育锻炼对于治疗失眠还是有效果的，只要持之以恒、运动适量，根据自己的具体的身体状况，例如体质、体能、等选择体育活动。学会制订运动计划，然后实施运动的计划，一般需要几周的适应时间，这次才能有效解决睡眠问题。