16岁女生快速长高怎么做 青春期女孩快速长高的秘诀

一、16岁女生快速长高怎么做

　　前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。做徒手健美操或自由体操，重复2次。引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。
　　原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。 长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。
　　要常晒太阳；多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜；喝什么品牌的牛奶都会继续长高；每天10小时睡眠；多运动，长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个。
　　目前市场上有很多的增高产品，其实是没有什么效果的。导致身高变化的原因首先就是骨骼是否已经闭合，不再生长，这是唯一的标准，一旦骨骼已经发育完全，说明身高已经不能再长了，另外影响身高的因素主要是两方面，一是遗传，二是生长期的营养补充。

二、青春期女孩快速长高的秘诀

　　首先，女孩子要学会运动，科学的运动方式主要是跳绳、踢毽子等等，这些运动最好采用户外的场地，这样效果会更好。
　　其次，不要为了减肥而节食，生活中一定要保证合理的健康的饮食，要多吃含蛋白高的食物，尽量保证足够的牛奶，还要多吃果蔬。
　　最后，保证充足的睡眠，千万不要熬夜看电视或者干其他的事情，以免影响生长激素的分泌。最后，要保持好的心情，好的心情也是有助于生长激素的分泌的。总之，想长高需要做好上述全面的护理，这样才会获得更多的生长潜力，快速的获得理想的身高。
　　青春期女生如何增高？专家推荐，青春期的女孩子如果骨骺线没有闭合，可以采用全军中医骨科治疗中心独创的GH脉冲平衡增高体系。该疗法通过我院数年临床验证，解决了骨骼发育不良（矮小症）难以治愈的难题，通过模拟脑垂体的脉冲式分泌hGH机制，使hGH保持较高的分泌水平，同时依据中医理论调节肝肾脏腑平衡，强化肝脏对hGH的转化和hGH对IGF-1基因受体的敏感性，增长机体对微量元素的摄取与利用，促进人体新陈代谢，使躯体自然生长。同时辅以经穴刺激骨骼生长点、均衡合理膳食、科学运动、心理调节等方法的系统治疗，全面促进骨骼生长发育，自然增长身高。

三、长高的科学方法

　　长高的科学方法有哪些？拥有苗条的身材是很多女性都非常向往的，但是现实生活中往往让很多女性不如意，不过女性有很多方法让自己看起来很高，但是实际上并没有长高，女生想增高，就会想出各种各样的方法，比如说梳一个高高的头发，穿增高鞋等等，但是这些都是耗费很大的，女生17岁如何长高？
　　一般女生在17岁左右骨骺线开始闭合，人体就失去自然长高的机会，所以，女生17岁快速长高要根据下列方法辅助长高：
　　1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。
　　2、再补以专为长高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。
　　3、别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼乾等含钙量高的食品。
　　4、经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少肪囤积臀部及大腿。并形成修长的腿部。
　　5、经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌，可将钙柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。
　　16岁女生如何长个子？专家说，一般女生在17岁左右，身体就不再自然长高，但采取科学的治疗方法再加上下列辅助措施，有许多女生都达到增高的目的。

四、吃什么食物能长高

　　想要更好的长高，那么就需要关注自己的骨骼发育，因为骨骼发育完全了才可以更好的让自己长高，因此希望在日常生活当中大家可以更加关注自己的饮食选择，因为只要饮食选择对了才可以帮助自己达到有效长高的目的。
　　一、长高的基础阶段 1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。
　　二、长高的突增阶段 10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。
　　三、长高的最后冲刺创段 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜力，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。 279》能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，
　　想要更快的长高，那么日常生活当中的饮食保健问题是我们绝对不能够轻易地忽视的，是除了需要注重这些饮食问题之外，日常生活中也应该加强一些身体锻炼，因为那样对于自己长高也有一定的帮助。