青春期如何长高 教你三招快速长高

　　青春期的我们对周围的事情都充满着新鲜感和好奇感，然而个子矮长不高却成为我们很多人最为恼火的一件事，因为长不高导致我们内心自卑，严重的还会产生厌恶与人交流的情绪。那么，青春期如何长高成为青少年和家长比较关注的问题。下面给大家介绍一些的办法。

　　一、均衡的营养素供给。保证机体摄入足够的营养是青春期长高所必须的，食物中要含有充足的蛋白质、碳水化物及维生素，身体缺乏这些营养会直接影响身高增长。还有一些重要的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，也要适当的多吃，因为这些是骨骼生长的重要物质基础。所以家长总是督促自己的孩子多喝牛奶是有道理的，因为牛奶中含有丰富的钙，是很好的促进长高的食品。除此之外，要多晒太阳，这样有助于可促进骨原料的合成。

　　二、坚持体格锻炼。青春期的孩子想要长高，除了要注意饮食，锻炼也是非常重要的，锻炼有助于身高增长。演技证明，青少年时期喜欢运动的人会比不运动的人高。因为体格锻炼能促进骨骼关节发育。医生建议，青少年每天至少抽出40分钟左右的时间来运动，锻炼有助于身高增长。每天抽出一点时间来运动还能减少学习压力，适当的放松一下心情。

　　三、保证充足的睡眠。睡眠对身高的增长起着非常重要的作用，因为晚上的睡觉时间是生长激素分泌高峰，至少保证每天的睡眠时间达到8个小时。为了提高睡眠质量，可以在睡前喝杯牛奶、泡个热水澡。

　　总之，青春期是生长发育的重要时期，青少年要引起重视，因为过了青春期之后就很难再长高了。当然成年之后还是会长高的，但是平均每年只会长高一厘米左右，有的人甚至一点改变也没有。对于身材矮小的，建议大家最好尽早地采取正确的治疗，通过针对病因，对症治疗。